Unsere Passion
- dein Wohlbefinden

Zwei Wege. Ein Ziel: Deine beste Leistungsfähigkeit.

Diagnostikbasiertes Health Coaching für Menschen, die mehr aus sich herausholen wollen.

HEALTH

Für leistungsorientierte Menschen, die verstehen wollen, warum Energie, Fokus und Belastbarkeit nachlassen.

• Funktionelle Analyse deiner aktuellen Leistungsfähigkeit
• Erweiterte, individuelle Blutdiagnostik
• Konkrete Handlungsempfehlungen

→ Einzeln buchbar

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PERFORMANCE

Für Ausdauer-Athleten, die auf höchstem Niveau trainieren und den nächsten Schritt suchen.

• Alles aus Health — als Basis
• Individuelle Trainingsplanung & Wettkampfstrategie
• Leistungsdiagnostik, Aerodynamik & Ernährungsoptimierung

→ Immer inklusive Health

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Warum peak Vitalis?

Diagnostik statt Raten

Wir starten mit Daten — nicht mit Vermutungen. Erweiterte Blutanalysen und funktionelle Diagnostik zeigen, wo dein Körper wirklich steht.

Individuell statt Standard

Kein vorgefertigtes Programm. Dein Plan basiert auf deiner Physiologie, deinem Alltag und deinen Zielen.

Ganzheitlich statt isoliert

Energie, Schlaf, Belastbarkeit, Training — wir betrachten das Gesamtbild, nicht einzelne Werte.

Bereit für den nächsten Schritt?

Starte mit einem kurzen Erstgespräch, unverbindlich und kostenlos. Gemeinsam finden wir heraus, welcher Weg für dich passt.

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Was ist peakVitalis?

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Off-Season Transfer-Experiment (N=1): Wie viel Rad-Fitness lässt sich mit minimalem Laufumfang auf die Lauf-Fitness übertragen?

In der Off-Season habe ich wieder einmal ein kleines Selbstexperiment gewagt:

Fragestellung: Kann ich eine relativ gute Radform mit minimalem Laufaufwand in eine solide Lauf-Performance übertragen – ohne klassischen Laufaufbau?

Intervention (12 Wochen):
- Running: Ø 2 Einheiten/Woche
>> 1 × VO₂max-Intervalle
>> 1 × progressiver Dauerlauf
>> Fokus: schneller Schritt, Technik, Effizienz (neuromuskulärer Reiz > Umfang)
- Radtraining parallel: ~10 h/Woche (obere GA + sporadisch VO₂-Reize)

Messstrategie:
- Spiroergometrie zur Ableitung der ventilatorischen Marker (VT1/VT2) und zur Einordnung der Limitierung (Kapazität vs. Ökonomie)
- Wettkampfvalidierung über 10 km

Hypothese:
Radtraining liefert Kapazität (hohe VO₂-Basis), aber der limitierende Faktor beim Transfer ist häufig die Laufökonomie (vVO₂max/Speed bei VO₂max).

➡️ Teil 2: Ergebnisse, Schwellen-Ableitung, 10-km-Pacing und „Warum VO₂max ≠ 10-km-Zeit“.

#peakvitalis #peakvitalis_performance

Routine statt Raketenstart: Gesundheit ist das Fundament – wir wünschen euch ein starkes, ausgeglichenes 2026.

#peakvitalis #peakvitalis_performance #peakvitalis_health

Die Saison beginnt im Kraftraum – nicht auf der Straße 💪

Die Saisonvorbereitung läuft – und wir planen aktuell für unsere Athleten individuelle Krafttrainingseinheiten.
Kniebeugen sind dabei ein wichtiger Bestandteil, aber das ist nur die Basis: Wir ergänzen funktionelle und einbeinige Übungen wie Bulgarian Split Squats oder Ausfallschritte.

Warum? Radfahren ist eine asymmetrische Bewegung – jedes Bein arbeitet für sich. Mit diesen Übungen verbessern wir die Kraftübertragung aufs Pedal und reduzieren das Verletzungsrisiko.

Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um Krafttraining 2–3 Mal pro Woche fest in die Vorbereitung einzubauen – individuell abgestimmt auf die Bedürfnisse jedes Athleten.

#peakvitalis #peakvitalis_performance

💥 Was für eine Saison 2025! 💥

25 Leistungsdiagnostiken, Tests zu Atemmaske und Hitzetraining, Aero-Fitting und Kohlenhydrat-Experimente. Athleten aus MTB und Rennrad. Vom Sprinter bis zur Ultradistanz, plus Läufer, haben für spannende Einblicke gesorgt. Perfekt, um 2026 mit frischen Ideen und einem Triathleten als neue Facette zu starten.

Kurze Pause und große Vorfreude: 2026 kann kommen! 🚀

#peakvitalis #peakvitalis_performance

🏁 Comeback mit Charakter – Henning’s Weg zurück aufs Rad 🚴‍♂️

2024 war hart:
❌ Kein strukturiertes Training
❌ Keine belastbare Diagnose
➡️ Nur Geduld, Arzttermine und viele Fragezeichen.

Als das grüne Licht vom Arzt kam, war klar:
Der Weg zurück braucht mehr als Motivation – er braucht System.

🔬 Diagnostik als Kompass
Die erste Leistungsdiagnostik zum Jahreswechsel zeigte:
📉 VO₂max 47,2 ml/min/kg – ein Rückgang von 25 ml/min/kg.
Ein klarer Reality-Check, der half, realistische Ziele zu setzen.

📊 Trainingssteuerung mit Bedacht
→ Konservativer Aufbau
→ Fokus auf minimale Progression
→ Maximale Erholung
→ Unterstützt durch Blutdiagnostik und Ernährungsberatung – für mehr Präzision im Aufbau.

Trotz Rückschlägen (Infekte, DNF bei der Elbspitze) blieb Henning im Prozess.
Dann der Wendepunkt:
💥 Das Training stabilisierte sich!

📈 Neue Diagnostik: VO₂max 66,1 ml/min/kg
🔥 Haute Route Alps? Stark gefinished!

Wir arbeiten ganzheitlich, datenbasiert und gesundheitsorientiert – immer mit dem Ziel, den Athleten nachhaltig aufzubauen.

2026 hat Potenzial. 🚀
Und wir sind bereit – gemeinsam.

#peakvitalis #peakvitalis_performance #peakvitalis_health

🔥 Hitzetraining – wie sind die Ergebnisse?

Zwei Athleten, vier Leistungsdiagnostiken, vier Blutbilder – und eine Erkenntnis: gezieltes Hitzetraining verändert mehr als nur das Gefühl im Training.

📈 Leistungsentwicklung

- Die maximale Sauerstoffaufnahme blieb nahezu gleich.
- Verbesserung der muskulären Effizienz: mehr Watt pro Liter Sauerstoff.
- Die Substratnutzung verschob sich – mit reduzierter Fettverbrennung und erhöhtem Kohlenhydratverbrauch bei vergleichbarer Belastung.

🩸 Blutbildveränderungen

- Erhöhte Werte bei Hämatokrit, MCV, MCH und RDW sprechen für Plasmavolumenexpansion und neue Erythrozytenbildung.
- Diese hämatologischen Anpassungen sind typisch für Hitzeexposition und korrelieren mit der verbesserten Leistungsökonomie.

💬 Praktische Erfahrung & Einschätzung

Die Anpassung an die Hitze war nicht nur messbar, sondern auch spürbar: Trainingseinheiten und Wettkämpfe bei hohen Temperaturen fühlten sich angenehmer und kontrollierter an.
Aber bei einer Sache waren wir uns einig: Hitzetraining ist eine massive mentale und körperliche Herausforderung. Die Durchführung ist fordernd, unangenehm – und nichts, was man „nebenbei“ macht. Aus unserer Sicht ist Hitzetraining nur für fortgeschrittene Athlet:innen sinnvoll, die sich gezielt auf Wettkämpfe unter Hitzebedingungen vorbereiten. Für gezielte Leistungsoptimierung würden wir andere Methoden bevorzugen.

Teilt uns gern eure Erfahrungen mit.⚡️

#peakvitalis_performance #peakvitalis

Race Around Austria CHALLENGE: 560 km und rund 6.500 Höhenmeter entlang der oberösterreichischen Landesgrenze – wir finishen in 14:58 h mit 37,54 km/h Schnitt auf Platz 2. 🥈

In der Team Challenge teilen sich zwei Fahrer die Strecke individuell auf. Wir setzten auf klare Rollen: Frank (@peakvitalis ) übernahm die flachen Abschnitte auf dem TT-Bike, @_basti_1985_ die bergigen Passagen auf dem Rennrad – teils ebenfalls am TT. Nach frühem Rückstand zündeten wir in der Nacht die Aufholjagd, holten Platz 2 für @cyclingmastersteam zurück und retteten ihn mit 2 Minuten Vorsprung ins Ziel.

Danke fürs Mitfiebern am Live‑Ticker. 🚴‍♂️⚡️

#peakvitalis #peakvitalis_performance #racearoundaustria

💥💥💥 Performance-Boost: Aero-Optimierung jetzt bei peakVitalis 💥💥💥

Heute haben wir unser neues Messsystem zur Optimierung der Aerodynamik erstmals auf der Bahn eingesetzt. Das System misst den Luftwiderstand direkt während der Fahrt, indem es den Luftstrom erfasst und die Daten mit Geschwindigkeit und Leistung kombiniert. Dank der millisekundengenauen Zeitmessung erhalten wir für jede Runde präzise Werte zum aerodynamischen Drag.

Mit diesen Daten können wir gezielt Position, Material und Setup analysieren und direkt nachvollziehen, wie sich Veränderungen auf die Aerodynamik auswirken. Das Messsystem wird ab sofort fester Bestandteil unseres Coachings und ermöglicht es uns, die Performance unserer Athlet:innen noch gezielter und datenbasiert zu optimieren.

Die ersten Ergebnisse bestätigen: Mit dieser Technologie können wir die entscheidenden Details aufdecken und individuelle Optimierungspotenziale auf dem Rennrad und dem Zeitrad zuverlässig identifizieren.

Wir halten euch über die nächsten Schritte und weitere Tests auf dem Laufenden!

#peakvitalis #peakvitalis_performance

>>> Nutrition is key 🔑 <<<

Eiweißreich, glutenfrei und ballaststoffreich, das peakVitalis Brot 👌

Zutaten natürlich alle in Bioqualität:

- 500 g Magerquark
- 2 Eier
- 100 g Haferflocken
- 200 g BAUCK glutenfreier Mehlmix
- Backpulver
- Eine Prise Salz
- 50 g gequetschte Leinsamen

Zubereitung:
1. Alle Zutaten gut vermischen.
2. Den Teig in eine gefettete Form füllen.
3. Im vorgeheizten Backofen bei 180 Grad Celsius (Umluft) etwa 40 Minuten backen.

#peakvitalis #peakvitalis_health #peakvitalis_performance

MTB Marathon Malevil Cup – Platz 4 für Peat! 🚀

Es ist einfach etwas Besonderes, direkt am Wettkampf dabei zu sein.

Wir wollen in Zukunft noch öfter vor Ort sein, um unsere Athleten bestmöglich zu betreuen und gemeinsam Erfolge zu feiern!

Weiter so, @peat_mtb !

#peakvitalis #peakvitalis_performance

🌡️ Hitzetraining: Ein persönliches Experiment für unsere Athleten! 🌟

Ich starte ein spannendes 4-wöchiges Projekt, um herauszufinden, ob die wissenschaftlich prognostizierten Fortschritte durch Hitzetraining tatsächlich reproduzierbar sind. 🔬🏃‍♂️

Was steht auf dem Plan?

Temperatursensor & Trainingsprotokolle: Ich teste den Umgang mit dem Temperatursensor und die Durchführbarkeit spezifischer Trainingsprotokolle. Die Simulation der hitzebedingten Umgebung erfolgt durch gezielte Kleidungsauswahl. 👕🔥
Leistungstests: Um den Vorher-Nachher-Zustand objektiv zu bewerten, absolviere ich einen 5-minütigen All-Out-Test und einen VO2max-Test mittels Spiroergometrie. Diese Tests helfen, meine Leistungsfähigkeit und Ausdauer zu messen. 🚴‍♂️💨
Blutuntersuchungen: Wir nehmen Blut ab, um die Hämoglobinkonzentration zu bestimmen und damit die Sauerstofftransportfähigkeit meines Körpers zu bewerten. Dies ist entscheidend, um die Auswirkungen des Hitzetrainings auf die Ausdauerleistung zu verstehen. 🩸🔍
Bleibt dran, um die Ergebnisse und meine Erfahrungen über die nächsten 4 Wochen zu verfolgen! 💪✨

#peakvitalis #peakvitalis_performance

He did it again!! Wir gratulieren unserem Langstreckenass @konnekonrad zu seinem erneuten Sieg bei @rundumsachsen 🎉🥳👏

#peakvitalis #peakvitalis_performance

Schaut doch mal auf unserer neuen Website vorbei:

➡️➡️➡️ www.peakvitalis.de ⬅️⬅️⬅️

Thx @yes.videography für die coolen Clips. 👌

#peakvitalis #peakvitalis_performance #peakvitalis_health #yesphotography

Ausflug mit zwei Raketen aus unserem Coaching. 🚀

Die Saison rückt näher und es stehen die ersten Wettkämpfe an:

@konnekonrad - Race Across Italy am 02.05.2025

@peat_mtb - 4Islands Epic vom 15.04.-19.04.2025

Mein Start - Spreewald Masters vom 04.04.-06.04.2025

Die Form steigt, der Ehrgeiz brennt – packen wir’s an!

#peakvitalis #peakvitalis_performance

Zwischen Hype und Realität: Auswertung der Atemmasken-Selbststudie

Die systematische Untersuchung des Trainings mit der Atemmaske erfolgte unter den Bedingungen der Widerstandsstufe 3/4 und ergab signifikante Herausforderungen. Bereits bei den ersten beiden Intervalltrainingseinheiten war eine deutliche Leistungsreduktion festzustellen, sodass der intendierte Trainingsreiz kaum zum Tragen kam.

Weitere Messungen zeigten, dass der erhöhte Atemwiderstand zu einer signifikanten Verschiebung der Trainingszonen führte. Während in der Anfangsphase offenbar in nicht optimalen Belastungsbereichen trainiert wurde, ermöglichte die Integration von Muskelsauerstoff- und Laktatmessungen im späteren Trainingsverlauf eine präzisere Zoneneinteilung – die alleinige Betrachtung der Herzfrequenz erwies sich hierbei als weniger zuverlässig.

Die abschließende Leistungsdiagnostik im Vergleich zur Ausgangsbefundung verzeichnete lediglich einen marginalen Anstieg der VO2max (ca. 2 %). Bemerkenswerterweise blieb das Atemvolumen in sämtlichen Leistungsstufen unverändert, während ein Rückgang der Fettoxidation beobachtet wurde. Subjektiv nahm ich zudem eine verstärkte Kurzatmigkeit bei Intervallbelastungen wahr.

Zusammenfassend deutet diese Einzelfallstudie darauf hin, dass das Training mit der Atemmaske in der eingesetzten Konfiguration weder substanzielle Verbesserungen des Atemvolumens noch eine Optimierung der Stoffwechselparameter oder der aeroben Kapazität bewirkt. Eine Überprüfung der Trainingsstrategie und weiterführende Untersuchungen scheinen daher notwendig, um den methodischen Ansatz zu verfeinern.

Oder man kann es auch einfach lassen und ohne Maske trainieren. 😄

#peakvitalis_performance #einzelfallstudie #radtraining #trainingsoptimierung

Blutwerte 🩸
Dein Kompass für Gesundheit und Prävention

Hier ist eine Übersicht relevanter Basis-Blutwerte, die dir wertvolle Einblicke in deine körperliche Verfassung geben können:

1️⃣ Standardwerte:
Kleines Blutbild: Überblick über Hämoglobin, Erythrozyten, Leukozyten & Co.
Kreatinin, Harnsäure, Harnstoff: Hinweise auf die Nierenfunktion.

2️⃣ Leberwerte:
GPT, GOT, Gamma-GT: Frühwarnzeichen für Leberbelastungen.

3️⃣ Schilddrüsenwerte:
TSH, fT3, fT4: Essenziell, um Schilddrüsenunter- oder -überfunktionen zu erkennen.

4️⃣ hs-CRP:
Ein hochsensibler CRP-Wert (C-reaktives Protein) kann auf entzündliche Prozesse im Körper hinweisen, oft noch bevor sichtbare Symptome auftreten. Dieser Wert spielt eine wichtige Rolle in der präventiven Gesundheitsbewertung.

5️⃣ Vitamine & Mikronährstoffe:
Vitamin D: Eine zentrale Rolle für Immunsystem, Knochen und Stoffwechsel.
Holo-TC und Vitamin B12: Wichtige Marker, um B12-Mangel frühzeitig zu erkennen.
Ferritin: Der Eisenspeicherwert – wichtig für Energie und Leistungsfähigkeit.

6️⃣ Blutfette & Herz-Kreislauf-Gesundheit:
Cholesterin (Gesamt), HDL, LDL, Lp(a): Dein persönlicher Risikoprofil-Check.

7️⃣ Wenn das Budget es erlaubt:
Omega-3-Index: Gibt Aufschluss über den Zustand deines Zellstoffwechsels und die Herzgesundheit.
Weitere Mikronährstoffe: Je nach individuellen Symptomen oder Lebensumständen.

Warum ist das wichtig?
Ein umfassender Blick auf deine Blutwerte hilft nicht nur bei der Früherkennung von Krankheiten, sondern gibt dir die Möglichkeit, aktiv in deine Gesundheit zu investieren.

Die Wahl der zu überprüfenden Blutwerte sollte immer an deine Beschwerden und Gesundheitsziele angepasst werden. Eine ausführliche Anamnese ist deshalb entscheidend, um gezielt die richtigen Werte zu ermitteln.

👉 Deine Gesundheit, deine Verantwortung.
4 Min.

#peakvitalis #peakvitalis_health

Atemmaske - Selbststudie 🏋️‍♂️💨

Hype oder sinnvolle Trainingsmethode? Das teste ich gerade selbst! Die Idee: Ein erhöhter Atemwiderstand soll die Atemmuskulatur stärken.

Nach einem ersten Leistungstest starte ich nun einen 4-wöchigen Trainingsblock, in dem ich die Maske bei jedem Training trage. Danach folgt ein weiterer Leistungstest, um die Ergebnisse zu vergleichen. Besonders spannend: Verändert sich mein Atemvolumen? 🤔

Fakt ist, ich muss stärker atmen, was das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskulatur fordert. Außerdem konzentriere ich mich mehr auf meine Atmung, atme mehr durch den Bauch und weniger „flach“ durch den Brustkorb.

Falls sich tatsächlich eine Erhöhung des Atemvolumens ergibt, wäre das ein echtes Novum! Denn bisher sehe ich in unseren Diagnostiken, dass sich die maximale Sauerstoffaufnahme durch Training signifikant erhöht, aber nicht bzw. kaum das maximale Atemvolumen.

Mit dieser Erkenntnis könnte man das Training weiter optimieren, z.B. als Vorbereitung für ein Höhentrainingslager oder intensive Trainingsphasen, um die VO2max in einer frühen Peak-Phase zu erhöhen.

Bleibt dran, es bleibt spannend! 💪✨

#peakvitalis_performance

#Training #Atemmaske #Selbststudie #Fitness #Sportwissenschaft #Leistungsdiagnostik #VO2max #Spiroergometrie #Atemtraining #Sportperformance

Wenn du 2025 nur eine Sache für deine Gesundheit tun willst…

…dann: Schlafe ausreichend und gut. Schlaf ist nicht nur essenziell – er ist das Fundament für Regeneration, mentale Stärke und langfristige Gesundheit.

Einfache Tipps zur Umsetzung:

🔸 In Einklang mit dem Tag-Nacht-Rhythmus leben: Je besser du dich an den natürlichen Licht- und Dunkelzyklus hältst, desto weniger oxidativer Stress und damit Entzündungen entstehen. Konsistenz ist hier entscheidend. Gleiche Bett- und Aufstehzeiten können dir bei der Einführung einer guten Schlafroutine helfen.

🔸 Optimale Schlafdauer und -qualität: Ziel: 6–9 Stunden Schlaf pro Nacht (Athleten, High-Performer und Kinder brauchen mehr). Fokus: 2–3 Stunden tiefer Schlaf und REM-Schlaf – das ist wichtiger als die reine Schlafmenge.

🔸 Timing für den Schlaf: Schlafen vor Mitternacht – der optimale Zeitpunkt ist 22–23 Uhr.  Zu dieser Zeit wird natürliches Wachstumshormon und Melatonin ausgeschüttet, was Regeneration und Erholung unterstützt.

🔸 Essen  Zeitfenster fürs Essen: Letzte Mahlzeit 2–3 Stunden vor dem Schlafen.

🔸 Vor dem Schlafen: Lichtblocker verwenden: Blaulichtfilter oder Blue-Blocker tragen dazu bei, die Melatoninproduktion nicht zu stören. Keine hellen Bildschirme oder intensive Stimulation – stattdessen entspannen und runterfahren. Buch lesen.

🔸 Ergänzende Maßnahmen: ☕ Koffein richtig timen: Kann helfen, zirkadiane Dysbalancen zu mildern. Wir trinke spätestens ab dem Mittag keinen Kaffee mehr. Optimal ist bei uns bis 13 Uhr.  💤 Naps nutzen: Tagsüber kurze Nickerchen können die Regeneration beschleunigen. (Wer das zeitlich umsetzen kann, dem ist unser Neid sicher 😉).

Wie Studien (z. B. Current Sleep Medicine Reports (2023) 9:56–81) und Autoren wie Siim Land zeigen: Schlaf ist der Schlüssel – für Profisportler, ambitionierte Hobbysportler, High-Performer und jeden, der seine Gesundheit auf das nächste Level bringen möchte.

#peakvitalis #healthylifestyle

Gesundheit als Teil deiner Erfolgsdefinition für 2025

Das Jahresende bietet eine wertvolle Gelegenheit, innezuhalten und Bilanz zu ziehen: Was lief gut? Was könnte besser werden? Welche Ziele möchtest du im neuen Jahr erreichen?
Es ist verlockend, sich in klassischen Zielen wie beruflichem Erfolg, einen Marathon laufen oder endlich ein Langstreckenrennen fahren zu verlieren. Aber was nützt der größte Erfolg, wenn du keine Energie hast, um ihn zu genießen? Was, wenn du dich ständig ausgelaugt fühlst und dein Körper irgendwann streikt?

Stell dir vor, du würdest deine Gesundheit nicht nur als „Nebenprojekt“ behandeln, sondern als festen Bestandteil deiner Erfolgsdefinition. Du würdest die Energie entwickeln, die du brauchst, um mit Freude zu leben.

Kleine Schritte können den Unterschied machen:
- Ausreichend Schlaf, um deine Batterien aufzuladen.
- Regelmäßige Bewegung, die sich in deinen Alltag integrieren lässt.
- Zeit für dich selbst, um Stress abzubauen und deine Akkus wieder aufzuladen.

Der Moment, in dem du dir Zeit für dich nimmst und ehrlich hinterfragst, was du wirklich willst, verändert alles. Für uns gehört Gesundheit heute selbstverständlich zu unserer Erfolgsdefinition – und wir hätten nie gedacht, wie viel Klarheit dieser Fokus bringt.

Vielleicht wird 2025 für dich das Jahr, in dem du beginnst, dich selbst an erste Stelle zu setzen.

P.S. Hier scheint einfach seit dem 25.12. jeden Tag die Sonne. ☀️

Rutscht gut rein.
CU in 2025 ❤️ Ines & Frank

Wir wünschen dir ein Frohes Fest! 💜
Besinne dich auf die Dinge, die wichtig sind im Leben. Die DIR wichtig sind, in deinem Leben!

Frank und ich trainieren die Tage ganz normal weiter, einfach weil wir es lieben und können. 😉
Heute Abend kommt die Familie zu uns und dann gibts Sauerkraut, Kartoffel und Würstchen. Morgen Gans mit Rotkraut und Klößen.

Wie verbringst du die Feiertage?

Liebe Grüße
Ines & Frank

Unsere Passion – Euer Wohlbefinden

Unsere Passion ist es, euch auf eurem Pfad zur Vitalität zu begleiten – persönlich, engagiert und immer an eurer Seite. 🤗💪 Ines zeigt hier, wie wir bei peakVitalis individuell auf jeden Einzelnen eingehen, denn jeder Schritt zählt. Bleibt gespannt, denn wir haben noch viel vor, um unsere Mission, euer Leben gesünder und energiegeladener zu gestalten, noch weiter zu verbreiten. Gute Dinge kommen für diejenigen, die aktiv werden!

#peakVitalis #PersonalCoaching #StayTuned

🌟 Neues Kapitel bei #peakVitalis! 🌟

Wir entwickeln uns weiter und teilen unsere Expertise in zwei dynamische Richtungen:

🏋️‍♂️ peakVitalis "Performance" - Gezieltes Coaching für ambitionierte Athleten, die ihre Leistung aufs nächste Level bringen wollen.

🍎 peakVitalis "Health" - Expertenberatung für präventive Gesundheitsvorsorge und ein vitales Leben.

Zwei Bereiche, ein harmonisches Ziel: Eure Gesundheit und Performance zu maximieren.

#gesundheit #PerformanceCoaching #HealthCoaching #trainsmart #sportsperformance #peakperformance #NutritionCoaching #PerformanceEnhancement

🎉 Große Neuigkeiten stehen bevor! 🎉
Wir haben etwas ganz Besonderes für euch vorbereitet – ein Angebot, das eure Gesundheit 🌱 und Performance 🚀 auf das nächste Level bringt.

Unsere Experten:
Ines – Für eure ganzheitliche Gesundheit: Tipps zu Ernährung, Training und mehr. 🥦💪
Frank – Für maximale Performance: Training, Leistungsdiagnostik und sportliche Ziele. 🏃‍♂️

Bleibt dran – bald verraten wir euch die Details! 😊

#PeakVitalis #Gesundheit #Leistung #Training #Fitness #Health #Neuigkeiten

Die Saison 2025 wirft ihre Schatten voraus. 🚀

Ziele sind gesteckt und die ersten Trainingseinheiten erfolgreich absolviert. Doch Geduld ist das Gebot der Stunde! Zurückhaltung ist Trumpf, denn wir wollen zum optimalen Zeitpunkt in Topform sein. 💪

Für uns Coaches heißt das, die ‚wilden Pferde‘ 🦄 noch ein wenig zu bändigen und die Bremse erst dann zu lösen, wenn es wirklich zählt. Lasst euch nicht irritieren von denjenigen, die schon früh Höchstleistungen zeigen. 🚫🏃‍♂️

Teilt uns in den Kommentaren mit, wie ihr euren Fokus scharf stellt!

#PeakVitalis #saisonvorbereitung #radtraining #lauftraining #rennradliebe #wintertraining #saisonstart2025

🔬🏃‍♂️ Einblicke aus unserer Leistungsdiagnostik: Laufen übertrifft Radfahren in der Fettoxidation!

Unsere eigenen Leistungsdiagnostiken haben es immer wieder gezeigt, und die Wissenschaft gibt grünes Licht: Beim Laufen ist die Fettoxidation um bis zu 28% höher als beim Radfahren. 📊

Was bedeutet das konkret? Bei identischen relativen Intensitäten, also dem gleichen Prozentsatz unserer maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max), neigt unser Körper beim Laufen dazu, einen größeren Anteil an Energie aus Fettreserven zu ziehen als beim Radfahren. Dies könnte auf die aktivere Beteiligung größerer Muskelgruppen beim Laufen und eine intensivere hormonelle Reaktion zurückzuführen sein, die den Fettstoffwechsel zusätzlich beschleunigt. 💡

Interessanterweise ist die Intensität, bei der wir die höchste Rate an Fettoxidation erreichen – der sogenannte ‚Fatmax‘ – zwischen Laufen und Radfahren nicht signifikant unterschiedlich. Das bedeutet, dass beide Aktivitäten ihre eigenen optimalen Zonen für die Fettverbrennung haben, aber Laufen diese Zone maximal ausnutzt. 🎯

Nutzt diese Erkenntnisse, um euer Training und eure Gesundheitsziele zu optimieren. 😉

Lasst uns wissen, wie ihr euer Training gestaltet und welche Rolle dabei Laufen spielt! Sind diese Einblicke neu für euch? Teilt eure Gedanken und Erfahrungen mit uns!

#peakvitalis #leistungsdiagnostik #healthylifestyle #laufenmachtglücklich #laufsport #fettverbrennung #trainingsoptimierung #trainingstipps

Was waren das doch für schöne Herbsttage - einfach fantastisch! 🍂🚴‍♂️ Für mich ein perfekter Anlass, um einen bekannten Trainingsansatz auf die Probe zu stellen und weitere Erfahrungen fürs Coaching zu sammeln. Wer mir auf Strava folgt, hat sich vielleicht schon gefragt, warum ich in der Off-Season so viel Zeit auf dem Rad verbracht habe. 🧐

Ich habe eine Single-Case-Studie zum Chaos-Training durchgeführt. Das Ziel? Herauszufinden, wie sich eine Kombination aus Grundlagenausdauer und extrem harten, kurzen unstrukturierten Intervallen (Stichwort: Strava KOM-Jagd) auf meine Leistung auswirkt. 🚀

Und siehe da: Die Spiroergometrie hat eine leichte Steigerung meiner absoluten VO2max und eine signifikante Verbesserung der Fettoxidation ergeben. Das zeigt mir, dass auch unkonventionelle Methoden ihre Berechtigung haben!

Trying – Learning – Applying = das PeakVitalis-Prinzip ✨

#radtraining #cyclingshots #chaostraining #trainingslehre #Herbstfahrten #coachingforlife #stravacycling #vo2max #fettoxidation #PeakVitalis #cyclingexperiments #spiroergometrie

Unser Athletencoaching der Saison 2024 ist vorbei. All unsere Athleten befinden sich nun in der Saisonpause, zum Kopf frei bekommen und Kraft tanken. Frank & ich nutzen die Zeit zur Weiterentwicklung und zum Luft holen für die nächste Saison. Weil -nach der Saison - ist vor der Saison-. 😉
Wir bedanken uns bei allen Athleten für ihren Einsatz & vor allem das Vertrauen, was sie in uns setzen! Wir sind als Coaches immer nur so gut, wie die Athleten es umsetzen und Feedback geben.

Die Informationen für die Saison 2025 werden wir hier und auf Strava ankündigen, wenn es soweit ist. Bis dahin, genießt das schöne Wetter und bleibt gesund, munter und neugierig.

Liebe Grüße
Frank & Ines

#kobelcoaching #rennrad #rennradliebe #laufsport #lauftraining #rennradtraining #training #triathlon #gesundheit #performance #laufszenesachsen #laufszenedresden #rennraddresden #rennradleipzig #duathlon #gesundundfit #gesundessen #ganzheitlichegesundheit #leistungsdiagnostik #leistungsdiagnostikdresden #leistungsdiagnostiksachsen

Auswertung der Schlafumfrage: Wie zu erwarten ist die Mehrheit trotz länger schlafen am We nicht ausgeruht.
Das Phänomen nennt sich "Social Jetlag". Ähnlich wie bei einer Zeitumstellung oder auf Reisen muss sich der Körper an die neue Zeit anpassen. Und schwupp ist das We auch schon wieder vorbei. Montags soll er wieder zurück zur Routine, was sich wieder negativ auswirken kann.
Es ist tatsächlich besser auch am We zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und wieder aufzustehen.
Probiert es mal aus.
In diesem Sinne: Schlaft schön. 😴

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Was für eine Saison bisher für Oliver! Gratulation!! 👏Doch jetzt nochmal Konzentration, in 6 Wochen steht die WM an und da wollen wir ein Wörtchen mitreden. 💥🚀

#peakvitalis #radrennen #ucigrandfondo #cyclingmaster #bauauflawimasters

💥 Metabolischer All-out (Selbsttest) 💥

Mittels Spiroergometrie und indirekter Kalorimetrie teile ich unsere Langstreckenathleten vor dem Wettkampf präzise ein. Die Frage, die ich mir gestellt habe, war: Wie knapp kann ich an die berechneten Werte herangehen? Wie viel Sicherheit benötige ich, um keine totale Entleerung (Hungerast, „Mann mit dem Hammer“) zu riskieren?

Da ich kein freiwilliges Testopfer finden konnte, musste ich selbst ran. 😄

Das Ziel, den Stoneman in weniger als 10 Stunden (Bruttozeit) mit einer Geschwindigkeit von über 30 km/h zu finishen, stand noch auf dem Plan - das eignete sich perfekt. Den Leistungstest zur Ermittlung meiner Substratverteilung habe ich am 26.06. durchgeführt. Trotz Fokus auf die Verbesserung der anaeroben Kapazität in den letzten 3 Monaten Training (also die Fähigkeit, in einem Straßenrennen die üblichen kurzen Hügel gut „wegzudrücken“ und sich schnell zu erholen) zeigten die Testergebnisse eine ganz passable Fettoxidation:

- 235 W mit 42 g/h Fett und 139 g/h Kohlenhydrate
- 270 W mit 48 g/h Fett und 159 g/h Kohlenhydrate
- 340 W mit 31 g/h Fett und 249 g/h Kohlenhydrate

Daraufhin erfolgte die Einteilung für den Stoneman:

- 235 W in der Ebene
- 270 W für alle kürzeren Anstiege
- 340 W am Anstieg nach Nova Ves und Keilberg
- Abfahrten möglichst nur rollen

Mit 600 g Muskelglykogen als entleerbarer Energiespeicher und der Aufnahme von 900 g Kohlenhydrate sollte diese Einteilung funktionieren. Bis auf ein paar Krämpfe in der letzten Stunde habe ich mich bis zum Schluss gut gefühlt, was die Genauigkeit der Einteilung klar bestätigt:

- 235 W mit einer Fahrzeit von 153 Minuten
- 270 W mit einer Fahrzeit von 194 Minuten
- 340 W mit einer Fahrzeit von 97 Minuten

Berechnet man nun daraus die verbrauchten Kohlenhydrate, kommt man auf 1270 g. Also hätte ich noch 230 g zur Verfügung gehabt. 😂

#stonmanmiriquidi #rennradliebe #leistungsdiagnostik #peakvitals

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