Name: peak Vitalis
Address: Bergstraße, Bahretal, SN, 01819, DE
Telephone: 015561245201

Unser Passion

Dein Wohlbefinden

Erfahre einen Ansatz, der dich in allen Lebensbereichen stärkt und deine Leistungsfähigkeit langfristig optimiert. Auf Basis umfassender Diagnostiken entwickeln wir individuelle Programme, die auf innovativen Methoden basieren – damit du dein volles Potenzial entfalten kannst.

Lerne uns kennen

Was ist peakVitalis?

Social Media

Die Saison beginnt im Kraftraum – nicht auf der Straße 💪

Die Saisonvorbereitung läuft – und wir planen aktuell für unsere Athleten individuelle Krafttrainingseinheiten.
Kniebeugen sind dabei ein wichtiger Bestandteil, aber das ist nur die Basis: Wir ergänzen funktionelle und einbeinige Übungen wie Bulgarian Split Squats oder Ausfallschritte.

Warum? Radfahren ist eine asymmetrische Bewegung – jedes Bein arbeitet für sich. Mit diesen Übungen verbessern wir die Kraftübertragung aufs Pedal und reduzieren das Verletzungsrisiko.

Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um Krafttraining 2–3 Mal pro Woche fest in die Vorbereitung einzubauen – individuell abgestimmt auf die Bedürfnisse jedes Athleten.

#peakvitalis #peakvitalis_performance

💥 Was für eine Saison 2025! 💥

25 Leistungsdiagnostiken, Tests zu Atemmaske und Hitzetraining, Aero-Fitting und Kohlenhydrat-Experimente. Athleten aus MTB und Rennrad. Vom Sprinter bis zur Ultradistanz, plus Läufer, haben für spannende Einblicke gesorgt. Perfekt, um 2026 mit frischen Ideen und einem Triathleten als neue Facette zu starten.

Kurze Pause und große Vorfreude: 2026 kann kommen! 🚀

#peakvitalis #peakvitalis_performance

🏁 Comeback mit Charakter – Henning’s Weg zurück aufs Rad 🚴‍♂️

2024 war hart:
❌ Kein strukturiertes Training
❌ Keine belastbare Diagnose
➡️ Nur Geduld, Arzttermine und viele Fragezeichen.

Als das grüne Licht vom Arzt kam, war klar:
Der Weg zurück braucht mehr als Motivation – er braucht System.

🔬 Diagnostik als Kompass
Die erste Leistungsdiagnostik zum Jahreswechsel zeigte:
📉 VO₂max 47,2 ml/min/kg – ein Rückgang von 25 ml/min/kg.
Ein klarer Reality-Check, der half, realistische Ziele zu setzen.

📊 Trainingssteuerung mit Bedacht
→ Konservativer Aufbau
→ Fokus auf minimale Progression
→ Maximale Erholung
→ Unterstützt durch Blutdiagnostik und Ernährungsberatung – für mehr Präzision im Aufbau.

Trotz Rückschlägen (Infekte, DNF bei der Elbspitze) blieb Henning im Prozess.
Dann der Wendepunkt:
💥 Das Training stabilisierte sich!

📈 Neue Diagnostik: VO₂max 66,1 ml/min/kg
🔥 Haute Route Alps? Stark gefinished!

Wir arbeiten ganzheitlich, datenbasiert und gesundheitsorientiert – immer mit dem Ziel, den Athleten nachhaltig aufzubauen.

2026 hat Potenzial. 🚀
Und wir sind bereit – gemeinsam.

#peakvitalis #peakvitalis_performance #peakvitalis_health

🔥 Hitzetraining – wie sind die Ergebnisse?

Zwei Athleten, vier Leistungsdiagnostiken, vier Blutbilder – und eine Erkenntnis: gezieltes Hitzetraining verändert mehr als nur das Gefühl im Training.

📈 Leistungsentwicklung

- Die maximale Sauerstoffaufnahme blieb nahezu gleich.
- Verbesserung der muskulären Effizienz: mehr Watt pro Liter Sauerstoff.
- Die Substratnutzung verschob sich – mit reduzierter Fettverbrennung und erhöhtem Kohlenhydratverbrauch bei vergleichbarer Belastung.

🩸 Blutbildveränderungen

- Erhöhte Werte bei Hämatokrit, MCV, MCH und RDW sprechen für Plasmavolumenexpansion und neue Erythrozytenbildung.
- Diese hämatologischen Anpassungen sind typisch für Hitzeexposition und korrelieren mit der verbesserten Leistungsökonomie.

💬 Praktische Erfahrung & Einschätzung

Die Anpassung an die Hitze war nicht nur messbar, sondern auch spürbar: Trainingseinheiten und Wettkämpfe bei hohen Temperaturen fühlten sich angenehmer und kontrollierter an.
Aber bei einer Sache waren wir uns einig: Hitzetraining ist eine massive mentale und körperliche Herausforderung. Die Durchführung ist fordernd, unangenehm – und nichts, was man „nebenbei“ macht. Aus unserer Sicht ist Hitzetraining nur für fortgeschrittene Athlet:innen sinnvoll, die sich gezielt auf Wettkämpfe unter Hitzebedingungen vorbereiten. Für gezielte Leistungsoptimierung würden wir andere Methoden bevorzugen.

Teilt uns gern eure Erfahrungen mit.⚡️

#peakvitalis_performance #peakvitalis

Race Around Austria CHALLENGE: 560 km und rund 6.500 Höhenmeter entlang der oberösterreichischen Landesgrenze – wir finishen in 14:58 h mit 37,54 km/h Schnitt auf Platz 2. 🥈

In der Team Challenge teilen sich zwei Fahrer die Strecke individuell auf. Wir setzten auf klare Rollen: Frank (@peakvitalis ) übernahm die flachen Abschnitte auf dem TT-Bike, @_basti_1985_ die bergigen Passagen auf dem Rennrad – teils ebenfalls am TT. Nach frühem Rückstand zündeten wir in der Nacht die Aufholjagd, holten Platz 2 für @cyclingmastersteam zurück und retteten ihn mit 2 Minuten Vorsprung ins Ziel.

Danke fürs Mitfiebern am Live‑Ticker. 🚴‍♂️⚡️

#peakvitalis #peakvitalis_performance #racearoundaustria

💥💥💥 Performance-Boost: Aero-Optimierung jetzt bei peakVitalis 💥💥💥

Heute haben wir unser neues Messsystem zur Optimierung der Aerodynamik erstmals auf der Bahn eingesetzt. Das System misst den Luftwiderstand direkt während der Fahrt, indem es den Luftstrom erfasst und die Daten mit Geschwindigkeit und Leistung kombiniert. Dank der millisekundengenauen Zeitmessung erhalten wir für jede Runde präzise Werte zum aerodynamischen Drag.

Mit diesen Daten können wir gezielt Position, Material und Setup analysieren und direkt nachvollziehen, wie sich Veränderungen auf die Aerodynamik auswirken. Das Messsystem wird ab sofort fester Bestandteil unseres Coachings und ermöglicht es uns, die Performance unserer Athlet:innen noch gezielter und datenbasiert zu optimieren.

Die ersten Ergebnisse bestätigen: Mit dieser Technologie können wir die entscheidenden Details aufdecken und individuelle Optimierungspotenziale auf dem Rennrad und dem Zeitrad zuverlässig identifizieren.

Wir halten euch über die nächsten Schritte und weitere Tests auf dem Laufenden!

#peakvitalis #peakvitalis_performance

>>> Nutrition is key 🔑 <<<

Eiweißreich, glutenfrei und ballaststoffreich, das peakVitalis Brot 👌

Zutaten natürlich alle in Bioqualität:

- 500 g Magerquark
- 2 Eier
- 100 g Haferflocken
- 200 g BAUCK glutenfreier Mehlmix
- Backpulver
- Eine Prise Salz
- 50 g gequetschte Leinsamen

Zubereitung:
1. Alle Zutaten gut vermischen.
2. Den Teig in eine gefettete Form füllen.
3. Im vorgeheizten Backofen bei 180 Grad Celsius (Umluft) etwa 40 Minuten backen.

#peakvitalis #peakvitalis_health #peakvitalis_performance

MTB Marathon Malevil Cup – Platz 4 für Peat! 🚀

Es ist einfach etwas Besonderes, direkt am Wettkampf dabei zu sein.

Wir wollen in Zukunft noch öfter vor Ort sein, um unsere Athleten bestmöglich zu betreuen und gemeinsam Erfolge zu feiern!

Weiter so, @peat_mtb !

#peakvitalis #peakvitalis_performance

🌡️ Hitzetraining: Ein persönliches Experiment für unsere Athleten! 🌟

Ich starte ein spannendes 4-wöchiges Projekt, um herauszufinden, ob die wissenschaftlich prognostizierten Fortschritte durch Hitzetraining tatsächlich reproduzierbar sind. 🔬🏃‍♂️

Was steht auf dem Plan?

Temperatursensor & Trainingsprotokolle: Ich teste den Umgang mit dem Temperatursensor und die Durchführbarkeit spezifischer Trainingsprotokolle. Die Simulation der hitzebedingten Umgebung erfolgt durch gezielte Kleidungsauswahl. 👕🔥
Leistungstests: Um den Vorher-Nachher-Zustand objektiv zu bewerten, absolviere ich einen 5-minütigen All-Out-Test und einen VO2max-Test mittels Spiroergometrie. Diese Tests helfen, meine Leistungsfähigkeit und Ausdauer zu messen. 🚴‍♂️💨
Blutuntersuchungen: Wir nehmen Blut ab, um die Hämoglobinkonzentration zu bestimmen und damit die Sauerstofftransportfähigkeit meines Körpers zu bewerten. Dies ist entscheidend, um die Auswirkungen des Hitzetrainings auf die Ausdauerleistung zu verstehen. 🩸🔍
Bleibt dran, um die Ergebnisse und meine Erfahrungen über die nächsten 4 Wochen zu verfolgen! 💪✨

#peakvitalis #peakvitalis_performance

He did it again!! Wir gratulieren unserem Langstreckenass @konnekonrad zu seinem erneuten Sieg bei @rundumsachsen 🎉🥳👏

#peakvitalis #peakvitalis_performance

Schaut doch mal auf unserer neuen Website vorbei:

➡️➡️➡️ www.peakvitalis.de ⬅️⬅️⬅️

Thx @yes.videography für die coolen Clips. 👌

#peakvitalis #peakvitalis_performance #peakvitalis_health #yesphotography

Ausflug mit zwei Raketen aus unserem Coaching. 🚀

Die Saison rückt näher und es stehen die ersten Wettkämpfe an:

@konnekonrad - Race Across Italy am 02.05.2025

@peat_mtb - 4Islands Epic vom 15.04.-19.04.2025

Mein Start - Spreewald Masters vom 04.04.-06.04.2025

Die Form steigt, der Ehrgeiz brennt – packen wir’s an!

#peakvitalis #peakvitalis_performance

Zwischen Hype und Realität: Auswertung der Atemmasken-Selbststudie

Die systematische Untersuchung des Trainings mit der Atemmaske erfolgte unter den Bedingungen der Widerstandsstufe 3/4 und ergab signifikante Herausforderungen. Bereits bei den ersten beiden Intervalltrainingseinheiten war eine deutliche Leistungsreduktion festzustellen, sodass der intendierte Trainingsreiz kaum zum Tragen kam.

Weitere Messungen zeigten, dass der erhöhte Atemwiderstand zu einer signifikanten Verschiebung der Trainingszonen führte. Während in der Anfangsphase offenbar in nicht optimalen Belastungsbereichen trainiert wurde, ermöglichte die Integration von Muskelsauerstoff- und Laktatmessungen im späteren Trainingsverlauf eine präzisere Zoneneinteilung – die alleinige Betrachtung der Herzfrequenz erwies sich hierbei als weniger zuverlässig.

Die abschließende Leistungsdiagnostik im Vergleich zur Ausgangsbefundung verzeichnete lediglich einen marginalen Anstieg der VO2max (ca. 2 %). Bemerkenswerterweise blieb das Atemvolumen in sämtlichen Leistungsstufen unverändert, während ein Rückgang der Fettoxidation beobachtet wurde. Subjektiv nahm ich zudem eine verstärkte Kurzatmigkeit bei Intervallbelastungen wahr.

Zusammenfassend deutet diese Einzelfallstudie darauf hin, dass das Training mit der Atemmaske in der eingesetzten Konfiguration weder substanzielle Verbesserungen des Atemvolumens noch eine Optimierung der Stoffwechselparameter oder der aeroben Kapazität bewirkt. Eine Überprüfung der Trainingsstrategie und weiterführende Untersuchungen scheinen daher notwendig, um den methodischen Ansatz zu verfeinern.

Oder man kann es auch einfach lassen und ohne Maske trainieren. 😄

#peakvitalis_performance #einzelfallstudie #radtraining #trainingsoptimierung

Blutwerte 🩸
Dein Kompass für Gesundheit und Prävention

Hier ist eine Übersicht relevanter Basis-Blutwerte, die dir wertvolle Einblicke in deine körperliche Verfassung geben können:

1️⃣ Standardwerte:
Kleines Blutbild: Überblick über Hämoglobin, Erythrozyten, Leukozyten & Co.
Kreatinin, Harnsäure, Harnstoff: Hinweise auf die Nierenfunktion.

2️⃣ Leberwerte:
GPT, GOT, Gamma-GT: Frühwarnzeichen für Leberbelastungen.

3️⃣ Schilddrüsenwerte:
TSH, fT3, fT4: Essenziell, um Schilddrüsenunter- oder -überfunktionen zu erkennen.

4️⃣ hs-CRP:
Ein hochsensibler CRP-Wert (C-reaktives Protein) kann auf entzündliche Prozesse im Körper hinweisen, oft noch bevor sichtbare Symptome auftreten. Dieser Wert spielt eine wichtige Rolle in der präventiven Gesundheitsbewertung.

5️⃣ Vitamine & Mikronährstoffe:
Vitamin D: Eine zentrale Rolle für Immunsystem, Knochen und Stoffwechsel.
Holo-TC und Vitamin B12: Wichtige Marker, um B12-Mangel frühzeitig zu erkennen.
Ferritin: Der Eisenspeicherwert – wichtig für Energie und Leistungsfähigkeit.

6️⃣ Blutfette & Herz-Kreislauf-Gesundheit:
Cholesterin (Gesamt), HDL, LDL, Lp(a): Dein persönlicher Risikoprofil-Check.

7️⃣ Wenn das Budget es erlaubt:
Omega-3-Index: Gibt Aufschluss über den Zustand deines Zellstoffwechsels und die Herzgesundheit.
Weitere Mikronährstoffe: Je nach individuellen Symptomen oder Lebensumständen.

Warum ist das wichtig?
Ein umfassender Blick auf deine Blutwerte hilft nicht nur bei der Früherkennung von Krankheiten, sondern gibt dir die Möglichkeit, aktiv in deine Gesundheit zu investieren.

Die Wahl der zu überprüfenden Blutwerte sollte immer an deine Beschwerden und Gesundheitsziele angepasst werden. Eine ausführliche Anamnese ist deshalb entscheidend, um gezielt die richtigen Werte zu ermitteln.

👉 Deine Gesundheit, deine Verantwortung.
4 Min.

#peakvitalis #peakvitalis_health

Atemmaske - Selbststudie 🏋️‍♂️💨

Hype oder sinnvolle Trainingsmethode? Das teste ich gerade selbst! Die Idee: Ein erhöhter Atemwiderstand soll die Atemmuskulatur stärken.

Nach einem ersten Leistungstest starte ich nun einen 4-wöchigen Trainingsblock, in dem ich die Maske bei jedem Training trage. Danach folgt ein weiterer Leistungstest, um die Ergebnisse zu vergleichen. Besonders spannend: Verändert sich mein Atemvolumen? 🤔

Fakt ist, ich muss stärker atmen, was das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskulatur fordert. Außerdem konzentriere ich mich mehr auf meine Atmung, atme mehr durch den Bauch und weniger „flach“ durch den Brustkorb.

Falls sich tatsächlich eine Erhöhung des Atemvolumens ergibt, wäre das ein echtes Novum! Denn bisher sehe ich in unseren Diagnostiken, dass sich die maximale Sauerstoffaufnahme durch Training signifikant erhöht, aber nicht bzw. kaum das maximale Atemvolumen.

Mit dieser Erkenntnis könnte man das Training weiter optimieren, z.B. als Vorbereitung für ein Höhentrainingslager oder intensive Trainingsphasen, um die VO2max in einer frühen Peak-Phase zu erhöhen.

Bleibt dran, es bleibt spannend! 💪✨

#peakvitalis_performance

#Training #Atemmaske #Selbststudie #Fitness #Sportwissenschaft #Leistungsdiagnostik #VO2max #Spiroergometrie #Atemtraining #Sportperformance

Wenn du 2025 nur eine Sache für deine Gesundheit tun willst…

…dann: Schlafe ausreichend und gut. Schlaf ist nicht nur essenziell – er ist das Fundament für Regeneration, mentale Stärke und langfristige Gesundheit.

Einfache Tipps zur Umsetzung:

🔸 In Einklang mit dem Tag-Nacht-Rhythmus leben: Je besser du dich an den natürlichen Licht- und Dunkelzyklus hältst, desto weniger oxidativer Stress und damit Entzündungen entstehen. Konsistenz ist hier entscheidend. Gleiche Bett- und Aufstehzeiten können dir bei der Einführung einer guten Schlafroutine helfen.

🔸 Optimale Schlafdauer und -qualität: Ziel: 6–9 Stunden Schlaf pro Nacht (Athleten, High-Performer und Kinder brauchen mehr). Fokus: 2–3 Stunden tiefer Schlaf und REM-Schlaf – das ist wichtiger als die reine Schlafmenge.

🔸 Timing für den Schlaf: Schlafen vor Mitternacht – der optimale Zeitpunkt ist 22–23 Uhr.  Zu dieser Zeit wird natürliches Wachstumshormon und Melatonin ausgeschüttet, was Regeneration und Erholung unterstützt.

🔸 Essen  Zeitfenster fürs Essen: Letzte Mahlzeit 2–3 Stunden vor dem Schlafen.

🔸 Vor dem Schlafen: Lichtblocker verwenden: Blaulichtfilter oder Blue-Blocker tragen dazu bei, die Melatoninproduktion nicht zu stören. Keine hellen Bildschirme oder intensive Stimulation – stattdessen entspannen und runterfahren. Buch lesen.

🔸 Ergänzende Maßnahmen: ☕ Koffein richtig timen: Kann helfen, zirkadiane Dysbalancen zu mildern. Wir trinke spätestens ab dem Mittag keinen Kaffee mehr. Optimal ist bei uns bis 13 Uhr.  💤 Naps nutzen: Tagsüber kurze Nickerchen können die Regeneration beschleunigen. (Wer das zeitlich umsetzen kann, dem ist unser Neid sicher 😉).

Wie Studien (z. B. Current Sleep Medicine Reports (2023) 9:56–81) und Autoren wie Siim Land zeigen: Schlaf ist der Schlüssel – für Profisportler, ambitionierte Hobbysportler, High-Performer und jeden, der seine Gesundheit auf das nächste Level bringen möchte.

#peakvitalis #healthylifestyle

Gesundheit als Teil deiner Erfolgsdefinition für 2025

Das Jahresende bietet eine wertvolle Gelegenheit, innezuhalten und Bilanz zu ziehen: Was lief gut? Was könnte besser werden? Welche Ziele möchtest du im neuen Jahr erreichen?
Es ist verlockend, sich in klassischen Zielen wie beruflichem Erfolg, einen Marathon laufen oder endlich ein Langstreckenrennen fahren zu verlieren. Aber was nützt der größte Erfolg, wenn du keine Energie hast, um ihn zu genießen? Was, wenn du dich ständig ausgelaugt fühlst und dein Körper irgendwann streikt?

Stell dir vor, du würdest deine Gesundheit nicht nur als „Nebenprojekt“ behandeln, sondern als festen Bestandteil deiner Erfolgsdefinition. Du würdest die Energie entwickeln, die du brauchst, um mit Freude zu leben.

Kleine Schritte können den Unterschied machen:
- Ausreichend Schlaf, um deine Batterien aufzuladen.
- Regelmäßige Bewegung, die sich in deinen Alltag integrieren lässt.
- Zeit für dich selbst, um Stress abzubauen und deine Akkus wieder aufzuladen.

Der Moment, in dem du dir Zeit für dich nimmst und ehrlich hinterfragst, was du wirklich willst, verändert alles. Für uns gehört Gesundheit heute selbstverständlich zu unserer Erfolgsdefinition – und wir hätten nie gedacht, wie viel Klarheit dieser Fokus bringt.

Vielleicht wird 2025 für dich das Jahr, in dem du beginnst, dich selbst an erste Stelle zu setzen.

P.S. Hier scheint einfach seit dem 25.12. jeden Tag die Sonne. ☀️

Rutscht gut rein.
CU in 2025 ❤️ Ines & Frank

Wir wünschen dir ein Frohes Fest! 💜
Besinne dich auf die Dinge, die wichtig sind im Leben. Die DIR wichtig sind, in deinem Leben!

Frank und ich trainieren die Tage ganz normal weiter, einfach weil wir es lieben und können. 😉
Heute Abend kommt die Familie zu uns und dann gibts Sauerkraut, Kartoffel und Würstchen. Morgen Gans mit Rotkraut und Klößen.

Wie verbringst du die Feiertage?

Liebe Grüße
Ines & Frank

Unsere Passion – Euer Wohlbefinden

Unsere Passion ist es, euch auf eurem Pfad zur Vitalität zu begleiten – persönlich, engagiert und immer an eurer Seite. 🤗💪 Ines zeigt hier, wie wir bei peakVitalis individuell auf jeden Einzelnen eingehen, denn jeder Schritt zählt. Bleibt gespannt, denn wir haben noch viel vor, um unsere Mission, euer Leben gesünder und energiegeladener zu gestalten, noch weiter zu verbreiten. Gute Dinge kommen für diejenigen, die aktiv werden!

#peakVitalis #PersonalCoaching #StayTuned

🌟 Neues Kapitel bei #peakVitalis! 🌟

Wir entwickeln uns weiter und teilen unsere Expertise in zwei dynamische Richtungen:

🏋️‍♂️ peakVitalis "Performance" - Gezieltes Coaching für ambitionierte Athleten, die ihre Leistung aufs nächste Level bringen wollen.

🍎 peakVitalis "Health" - Expertenberatung für präventive Gesundheitsvorsorge und ein vitales Leben.

Zwei Bereiche, ein harmonisches Ziel: Eure Gesundheit und Performance zu maximieren.

#gesundheit #PerformanceCoaching #HealthCoaching #trainsmart #sportsperformance #peakperformance #NutritionCoaching #PerformanceEnhancement

🎉 Große Neuigkeiten stehen bevor! 🎉
Wir haben etwas ganz Besonderes für euch vorbereitet – ein Angebot, das eure Gesundheit 🌱 und Performance 🚀 auf das nächste Level bringt.

Unsere Experten:
Ines – Für eure ganzheitliche Gesundheit: Tipps zu Ernährung, Training und mehr. 🥦💪
Frank – Für maximale Performance: Training, Leistungsdiagnostik und sportliche Ziele. 🏃‍♂️

Bleibt dran – bald verraten wir euch die Details! 😊

#PeakVitalis #Gesundheit #Leistung #Training #Fitness #Health #Neuigkeiten

Die Saison 2025 wirft ihre Schatten voraus. 🚀

Ziele sind gesteckt und die ersten Trainingseinheiten erfolgreich absolviert. Doch Geduld ist das Gebot der Stunde! Zurückhaltung ist Trumpf, denn wir wollen zum optimalen Zeitpunkt in Topform sein. 💪

Für uns Coaches heißt das, die ‚wilden Pferde‘ 🦄 noch ein wenig zu bändigen und die Bremse erst dann zu lösen, wenn es wirklich zählt. Lasst euch nicht irritieren von denjenigen, die schon früh Höchstleistungen zeigen. 🚫🏃‍♂️

Teilt uns in den Kommentaren mit, wie ihr euren Fokus scharf stellt!

#PeakVitalis #saisonvorbereitung #radtraining #lauftraining #rennradliebe #wintertraining #saisonstart2025

🔬🏃‍♂️ Einblicke aus unserer Leistungsdiagnostik: Laufen übertrifft Radfahren in der Fettoxidation!

Unsere eigenen Leistungsdiagnostiken haben es immer wieder gezeigt, und die Wissenschaft gibt grünes Licht: Beim Laufen ist die Fettoxidation um bis zu 28% höher als beim Radfahren. 📊

Was bedeutet das konkret? Bei identischen relativen Intensitäten, also dem gleichen Prozentsatz unserer maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max), neigt unser Körper beim Laufen dazu, einen größeren Anteil an Energie aus Fettreserven zu ziehen als beim Radfahren. Dies könnte auf die aktivere Beteiligung größerer Muskelgruppen beim Laufen und eine intensivere hormonelle Reaktion zurückzuführen sein, die den Fettstoffwechsel zusätzlich beschleunigt. 💡

Interessanterweise ist die Intensität, bei der wir die höchste Rate an Fettoxidation erreichen – der sogenannte ‚Fatmax‘ – zwischen Laufen und Radfahren nicht signifikant unterschiedlich. Das bedeutet, dass beide Aktivitäten ihre eigenen optimalen Zonen für die Fettverbrennung haben, aber Laufen diese Zone maximal ausnutzt. 🎯

Nutzt diese Erkenntnisse, um euer Training und eure Gesundheitsziele zu optimieren. 😉

Lasst uns wissen, wie ihr euer Training gestaltet und welche Rolle dabei Laufen spielt! Sind diese Einblicke neu für euch? Teilt eure Gedanken und Erfahrungen mit uns!

#peakvitalis #leistungsdiagnostik #healthylifestyle #laufenmachtglücklich #laufsport #fettverbrennung #trainingsoptimierung #trainingstipps

Was waren das doch für schöne Herbsttage - einfach fantastisch! 🍂🚴‍♂️ Für mich ein perfekter Anlass, um einen bekannten Trainingsansatz auf die Probe zu stellen und weitere Erfahrungen fürs Coaching zu sammeln. Wer mir auf Strava folgt, hat sich vielleicht schon gefragt, warum ich in der Off-Season so viel Zeit auf dem Rad verbracht habe. 🧐

Ich habe eine Single-Case-Studie zum Chaos-Training durchgeführt. Das Ziel? Herauszufinden, wie sich eine Kombination aus Grundlagenausdauer und extrem harten, kurzen unstrukturierten Intervallen (Stichwort: Strava KOM-Jagd) auf meine Leistung auswirkt. 🚀

Und siehe da: Die Spiroergometrie hat eine leichte Steigerung meiner absoluten VO2max und eine signifikante Verbesserung der Fettoxidation ergeben. Das zeigt mir, dass auch unkonventionelle Methoden ihre Berechtigung haben!

Trying – Learning – Applying = das PeakVitalis-Prinzip ✨

#radtraining #cyclingshots #chaostraining #trainingslehre #Herbstfahrten #coachingforlife #stravacycling #vo2max #fettoxidation #PeakVitalis #cyclingexperiments #spiroergometrie

Unser Athletencoaching der Saison 2024 ist vorbei. All unsere Athleten befinden sich nun in der Saisonpause, zum Kopf frei bekommen und Kraft tanken. Frank & ich nutzen die Zeit zur Weiterentwicklung und zum Luft holen für die nächste Saison. Weil -nach der Saison - ist vor der Saison-. 😉
Wir bedanken uns bei allen Athleten für ihren Einsatz & vor allem das Vertrauen, was sie in uns setzen! Wir sind als Coaches immer nur so gut, wie die Athleten es umsetzen und Feedback geben.

Die Informationen für die Saison 2025 werden wir hier und auf Strava ankündigen, wenn es soweit ist. Bis dahin, genießt das schöne Wetter und bleibt gesund, munter und neugierig.

Liebe Grüße
Frank & Ines

#kobelcoaching #rennrad #rennradliebe #laufsport #lauftraining #rennradtraining #training #triathlon #gesundheit #performance #laufszenesachsen #laufszenedresden #rennraddresden #rennradleipzig #duathlon #gesundundfit #gesundessen #ganzheitlichegesundheit #leistungsdiagnostik #leistungsdiagnostikdresden #leistungsdiagnostiksachsen

Auswertung der Schlafumfrage: Wie zu erwarten ist die Mehrheit trotz länger schlafen am We nicht ausgeruht.
Das Phänomen nennt sich "Social Jetlag". Ähnlich wie bei einer Zeitumstellung oder auf Reisen muss sich der Körper an die neue Zeit anpassen. Und schwupp ist das We auch schon wieder vorbei. Montags soll er wieder zurück zur Routine, was sich wieder negativ auswirken kann.
Es ist tatsächlich besser auch am We zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und wieder aufzustehen.
Probiert es mal aus.
In diesem Sinne: Schlaft schön. 😴

#rennrad #rennradliebe #laufsport #lauftraining #rennradtraining #training #triathlon #gesundheit #performance #laufszenesachsen #laufszenedresden #rennraddresden #rennradleipzig #duathlon #gesundundfit #gesundessen #ganzheitlichegesundheit #leistungsdiagnostik #leistungsdiagnostikdresden #leistungsdiagnostiksachsen

Was für eine Saison bisher für Oliver! Gratulation!! 👏Doch jetzt nochmal Konzentration, in 6 Wochen steht die WM an und da wollen wir ein Wörtchen mitreden. 💥🚀

#peakvitalis #radrennen #ucigrandfondo #cyclingmaster #bauauflawimasters

💥 Metabolischer All-out (Selbsttest) 💥

Mittels Spiroergometrie und indirekter Kalorimetrie teile ich unsere Langstreckenathleten vor dem Wettkampf präzise ein. Die Frage, die ich mir gestellt habe, war: Wie knapp kann ich an die berechneten Werte herangehen? Wie viel Sicherheit benötige ich, um keine totale Entleerung (Hungerast, „Mann mit dem Hammer“) zu riskieren?

Da ich kein freiwilliges Testopfer finden konnte, musste ich selbst ran. 😄

Das Ziel, den Stoneman in weniger als 10 Stunden (Bruttozeit) mit einer Geschwindigkeit von über 30 km/h zu finishen, stand noch auf dem Plan - das eignete sich perfekt. Den Leistungstest zur Ermittlung meiner Substratverteilung habe ich am 26.06. durchgeführt. Trotz Fokus auf die Verbesserung der anaeroben Kapazität in den letzten 3 Monaten Training (also die Fähigkeit, in einem Straßenrennen die üblichen kurzen Hügel gut „wegzudrücken“ und sich schnell zu erholen) zeigten die Testergebnisse eine ganz passable Fettoxidation:

- 235 W mit 42 g/h Fett und 139 g/h Kohlenhydrate
- 270 W mit 48 g/h Fett und 159 g/h Kohlenhydrate
- 340 W mit 31 g/h Fett und 249 g/h Kohlenhydrate

Daraufhin erfolgte die Einteilung für den Stoneman:

- 235 W in der Ebene
- 270 W für alle kürzeren Anstiege
- 340 W am Anstieg nach Nova Ves und Keilberg
- Abfahrten möglichst nur rollen

Mit 600 g Muskelglykogen als entleerbarer Energiespeicher und der Aufnahme von 900 g Kohlenhydrate sollte diese Einteilung funktionieren. Bis auf ein paar Krämpfe in der letzten Stunde habe ich mich bis zum Schluss gut gefühlt, was die Genauigkeit der Einteilung klar bestätigt:

- 235 W mit einer Fahrzeit von 153 Minuten
- 270 W mit einer Fahrzeit von 194 Minuten
- 340 W mit einer Fahrzeit von 97 Minuten

Berechnet man nun daraus die verbrauchten Kohlenhydrate, kommt man auf 1270 g. Also hätte ich noch 230 g zur Verfügung gehabt. 😂

#stonmanmiriquidi #rennradliebe #leistungsdiagnostik #peakvitals

Wenn Träume wahr werden, noch bevor sie Ziele sind.

Nein, dies wird keine Geschichte vom pummeligen Couch-Potato, der sich zu einem ambitionierten Radfahrer entwickelt.

Daniel hatte bereits vor 2 1/2 Jahren, als er sich bei uns meldete, sehr gute Voraussetzungen. Die Analyse seiner Trainingsdaten offenbarte ein großes Potenzial! So richtig glauben konnten oder wollten das allerdings die wenigsten. Vielleicht auch, weil Daniel stets bescheiden ist und nicht gern im Mittelpunkt steht. Entsprechend wurden seine Ziele definiert: „Eine gute Performance bei der Elbspitze, im besten Fall im Finale.“

Was folgte, war eine vielversprechende erste gemeinsame Saisonvorbereitung mit einer überragenden Performance beim Team-Everesting in Rochlitz und einigen V-Touren der Elbspitze. Und wie das manchmal so ist, konnte die Leistung aufgrund von Knieproblemen bei der Elbspitze 2023 nicht wie gewünscht abgerufen werden.

Mit vollem Elan ging es dann in die Saisonvorbereitung 2024, und es lief so gut wie nie, bis… ja, bis Anfang März eine zweiwöchige Grippe alles auf null stellte. Doch danach ging es richtig los. Mit drei Leistungsdiagnostiken mittels Spiroergometrie überließen wir nichts mehr dem Zufall. Mit den Erfahrungen der letzten Saison und dem detaillierten Wissen über die Stoffwechselanpassungen konnten wir riesen Fortschritte im Training erzielen.

Mit ausreichend Erholungsphasen, eine belastungsabhängige Ernährungsanpassung und Nahrungsergänzung (kontrolliert mittels Blutdiagnostik) sowie verletzungspräventives Flexibilitäts- und Mobilisierungstraining wurde der gesundheitliche Aspekt natürlich auch nie aus dem Auge verloren. Beides gehört zusammen. Das macht peakVitalis aus.

Bei der finalen Leistungsdiagnostik für die Einteilung der Elbspitze stach die ermittelte VO2max als wichtigster Messwert für die aerobe Leistungsfähigkeit besonders hervor. Mit einem real gemessenen Wert von 72,1 mL/kg/min (DMC 30 s) befand sich Daniel auf einem Wahnsinns Niveau!

Das konnte er nun auch unter Beweis stellen und gewann die Elbspitze „Killer Edition“ 2024! Wir gratulieren dir von ganzem Herzen und sind gespannt, was wir zusammen noch erreichen können.

#peakvitalis

Was ist eigentlich gesunde Ernährung?

Heute starten wir den Tag mit den absoluten Basics einer gesunden Ernährung.

Für manche bedeutet gesund ernähren vegan zu leben, für andere ist es vegetarisch, und wieder andere schwören auf die ketogene Ernährung. Es gibt unzählige Ernährungstrends, und jeder behauptet, die beste Methode gefunden zu haben.

Mein Tipp: Keep it simple.

📍 Iss möglichst unverarbeitete Lebensmittel – zum Beispiel (Süß-)Kartoffeln statt Weizenbrötchen.

📍 Bevorzuge regionale Produkte – kaufe beim Bauern um die Ecke statt im Discounter.

📍 Achte auf Bioqualität – Biofleisch vom Fleischer (oder gleich vom Bauern, wenn du einmal da bist) statt Plastikverpackungen aus dem Kühlregal.

Nebenbei bemerkt, sind kleine Bioläden oft entspannter zum Einkaufen, da hier in der Regel weniger Menschen unterwegs sind.

Wenn du diese einfachen Regeln befolgst, bist du schon weiter als der Großteil der westlichen Bevölkerung.

P.S.: Durch gesunde Ernährung und richtiges Timing (nicht zu spät und nicht zu viel essen) kannst du auch deinen Schlaf positiv beeinflussen. Da haben wir ihn wieder, den SCHLAF. 😉

Was gehört für dich unbedingt zu einer gesunden Ernährung?

#rennrad #rennradliebe #laufsport #lauftraining #rennradtraining #training #triathlon #gesundheit #performance #laufszenesachsen #laufszenedresden #rennraddresden #rennradleipzig #duathlon #gesundundfit #gesundessen #ganzheitlichegesundheit #leistungsdiagnostik #leistungsdiagnostikdresden #leistungsdiagnostiksachsen

🚴‍♂️✨ Der Weg zu „Rund um Sachsen“: Ein Marathon der Hingabe ✨🚴‍♀️

Unsere Vorbereitung für das epische Event „Rund um Sachsen“ – 910 km und 9500 HM – war nichts weniger als eine erstaunliche Reise voller Arbeit, Hingabe und Disziplin. Der Bäckermeister Konrad, der sich sogar durch Nachtschichten kämpft, hat alles gegeben, um sein Bestes zu erreichen, ohne dabei die Gesundheit zu vernachlässigen. 🌟

Hier ein Blick hinter die Kulissen unserer intensiven Vorbereitung:

🔥 Festsetzung klarer Wettkampfziele

🍏 Präzises Ernährungstracking, Analyse und Anpassungen

🩸 Blutdiagnostik für optimierte Ernährung und Supplementierung

📊 Erste Leistungsdiagnostik zur Festlegung der individuelle Trainingsbereiche

🗓️ Makroperiodisierung mit Fokus auf „Rund um Sachsen“

💪 Kraftaufbau, insbesondere für Rumpf und Beine in der frühen Saisonphase

🚴‍♂️ Planung und Durchführung eines Trainingslagers mit persönlichem Coaching

📈 Zweite Leistungsdiagnostik für individuelle Trainingsanpassungen

🔬 Verschiedene Tests mittels Spiroergometrie zur Beeinflussung der individuellen Fettoxidation (Einfluss der Wettkampfverpflegung, Fettoxidation nach 6 Stunden unter voller Wettkampfverpflegung)

🍽 Anpassung der Ernährung wegen erhöhtem Trainingsumfang

🏔 Feldtest zum Substratverbrauch auf der dritten Vorbereitungstour der @elbspitze : „Heimat LIGHT“ mit 246 km und 4980 Höhenmetern, mit verringerter Kohlenhydratversorgung und kontrolliertem Pacing

🔍 Finaler submaximaler Leistungstest für die Ermittlung des spezifischen Substratverbrauches im Wettkampf

🏁 Entwicklung einer Wettkampfstrategie unter Berücksichtigung von Höhenprofil und Wetterbedingungen

🔢 Berechnung des Gesamtkalorienbedarfs und Festlegung der Wettkampfverpflegung

🍝 Empfehlungen für das zweitägige Carboloading

Ein riesiger Glückwunsch an @konnekonrad, der mit einer Zeit von 31 Stunden und 55 Minuten triumphierte und damit sogar einen neuen Streckenrekord aufgestellte. 🏆🎉

#ultracycling #rennradliebe #cycling #peakvitalis #rennradtraining #performance #rennraddresden #rennradleipzig #gesundundfit #ganzheitlichegesundheit #leistungsdiagnostik #leistungsdiagnostikdresden #leistungsdiagnostiksachsen

🕰️ Das Uhrwerk der Gesundheit: Jedes Rädchen greift nahtlos ineinander.

Im Bereich des Trainings- & Gesundheitscoachings liegt das Augenmerk häufig auf einzelnen Komponenten – einer makellosen Ernährung, dem perfekten Training, genügend Schlaf oder detaillierten Nährstoffanalysen. Doch echte Gesundheit ergibt sich erst aus dem harmonischen Zusammenspiel aller Elemente.

Betrachte deinen Körper als eine Uhr mit Zahnrädern. Jedes Zahnrad, vom kleinsten Rädchen bis zum großen Antriebsrad, ist unerlässlich für das reibungslose Funktionieren des Ganzen. Ernährung, Darmgesundheit, körperliche Aktivität und Erholung – sie alle greifen ineinander und sind voneinander abhängig. Fällt ein Rädchen aus, gerät das gesamte Uhrwerk ins Stocken.

Und wer hält all diese Räder in Bewegung? Das Gehirn – dein persönlicher Zeitmesser. Deine Gedanken sind der Uhrmacher, der den Rhythmus vorgibt. Sie bestimmen die Präzision, die Synchronität und letztlich den Weg, den du einschlägst. Deine Gedanken formen, stärken und steuern dich. Sie besitzen die Kraft, deine Wirklichkeit zu formen und werden oft unterschätzt. Schönreden allein genügt nicht. Dein Körper ist klug; er spürt die Wahrheit. 😉

Wie laufen deine Zahnräder im Uhrwerk? ⚙️

____________________________________________________
#rennrad #rennradliebe #laufsport #lauftraining #rennradtraining #training #triathlon #gesundheit #performance #laufszenesachsen #laufszenedresden #rennraddresden #rennradleipzig #duathlon #gesundundfit #gesundessen #ganzheitlichegesundheit #leistungsdiagnostik #leistungsdiagnostikdresden #leistungsdiagnostiksachsen

Das wichtigste Vorweg: Das ist keine Handlungsempfehlung/medizinische Beratung. Wir sind keine Ärzte und jeder sollte sich beim Arzt o.ä. des Vertrauens beraten lassen!
Die meisten Menschen, welche sich hier tummeln, sind wahrscheinlich eher gesund.
Also warum eine Labordiagnostik?
Weil das möglichst lange so bleiben soll!
Warum also warten bis wir krank werden, wenn wir schon deutlich früher eingreifen können? Dem aufmerksamen Leser wird auffallen, dass zur Prävention noch viel mehr Sachen gehören. Diese haben wir bereits in einem anderen Beitrag angeschnitten und gehören selbstverständlich bei uns zum Coaching.
Hier und jetzt gehts allerdings ums Thema Labordiagnostik. Hierzu zählt die Blutanalyse mit der wir uns näher beschäftigen wollen.
Durch intensives Training und anderweitige Stressoren ist der Nährstoffverbrauch nicht nur bei den Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Eiweiß & Fette), sondern auch bei den Mikronährstoffen (Magnesium, Selen, Zink, etc.) erhöht. Wer es schafft diesen Bedarf über die Ernährung zu decken, prima. Es geht also nicht darum, möglichst viele Pillen zu nehmen, sondern darum, den Bedarf zu decken. Und damit wir den Bedarf decken können, müssen wir ihn kennen.
Es ist wie das Benzin (oder Strom) im Auto. Je schneller, desto höher der Verbrauch. Und wann tanke ich? Wenn die Füllstandsanzeige mir sagt, es ist bald leer. Spätestens dann sollte ich auffüllen, ansonsten komme ich nicht mehr weit. Und wenn ich einmal stehe, habe ich vielleicht einen größeren Schaden am Auto als nur den leeren Tank.
Der Umfang basiert auf einer ausführlichen Anamnese. Je nachdem welche Symptome bereits auftreten, schauen wir spezifische Werte an oder eben nur die Basics.
Basics wie z.B. den Eisenspeicher. Besonders bei Frauen ist hier oft ein Defizit zu sehen.
„Was kostet eine Blutuntersuchung?“. Es fängt bei 200/300€ an und ist nach oben hin offen. Je nachdem, was man für Symptome/Vorerkrankungen mitbringt.
#rennrad #rennradliebe #laufsport #lauftraining #rennradtraining #training #triathlon #gesundheit #performance #laufszenesachsen #laufszenedresden #rennraddresden

Die Optimierung des Fettstoffwechsels (FO) für einen unserer Athleten standen auf dem Plan!

Es gibt unzählige scheinbar optimale Ansätze hierfür. Wie so oft, findet man widersprüchliche Studien und vermeintlich klare Rückschlüsse, die sich aus dem Wissen über den menschlichen Stoffwechsel ergeben.

Durch die Analyse einer Vielzahl von Daten, einschließlich Spiroergometrie-Ergebnissen, wollen wir für jeden Athleten individuell den optimalen Weg finden.

Wie sowas erfolgreich funktionieren kann, wird im Diagramm dargestellt.

Unser Ziel war es, den Fettstoffwechsel innerhalb von nur vier Wochen signifikant zu verbessern. Das Training sah im Wesentlichen folgendermaßen aus:

- 40 Stunden Training mit sehr niedriger Intensität
- Vier Kraftausdauereinheiten (KA) mit einer durchschnittlichen Intensitätsdauer von jeweils 40 Minuten

Wir sind überzeugt, dass sich hier definitiv eine spürbare Verbesserung gezeigt hat (vgl. Verlauf gestrichelte zu durchgezogener blauer Linie) 😀

Learning ☑️

#rennrad #rennradliebe #rennradtraining #training #triathlon #gesundheit #performance #rennraddresden #rennradleipzig #duathlon #gesundundfit #leistungsdiagnostik #leistungsdiagnostikdresden #leistungsdiagnostiksachsen #peakVitalis #cosmed

Spreewald Masters 2024 – Mein erstes Etappenrennen

Drei Tage mit drei Straßenrennen und ein Zeitfahren standen auf dem Plan. Eine neue Welt für mich. UCI-Regularien die es erstmal zu verstehen galt, Teamwagen die hinter dem Feld herfahren, zwei Betreuer die sich rund um die Uhr um alles kümmern, Teammitglieder die sich bis zur Erschöpfung für dich in den Wind stellen, Kurven fahren ohne zu Bremsen, dem Platz im Feld falls nötig mit dem Ellenbogen verteidigen und taktische Spielchen die den Radsport nochmal interessanter machen.

Aber das Beste von allem? Das unglaublich erfahrene Team, von dem ich noch so viel lernen kann. Es war eine Ehre, Teil dieser Gemeinschaft zu sein, und ich kann es kaum erwarten, zu sehen, was die Zukunft bringt.

Ps.: THX dem @bikepointdresden , ohne euch hätte ich die Rakete noch längst nicht 🚀

🖖 Frank

#SpreewaldMasters2024 #rennrad #rennradliebe #rennradtraining #training #triathlon #gesundheit #performance #rennraddresden #rennradleipzig #duathlon #gesundundfit #ganzheitlichegesundheit #leistungsdiagnostik #leistungsdiagnostikdresden #leistungsdiagnostiksachsen #peakVitalis

Prominenz im Haus - Deutscher Meister Straße (Master 2) im Leistungstest

Dieses Wochenende stand für Oliver Romahn ganz im Zeichen des Testens. Alles begann mit einem submaximalen Stufentest (5 min/step), bei dem Laktat, Muskelsauerstoff und Atemgase gemessen wurden. Nach einer aktiven Pause wurde es erst richtig ernst. Zur Ermittlung seiner maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) musste er einen Ramptest absolvieren, der unser Gravelbike an seine Grenzen brachte. Mit einem Laktatwert von 14,7 mmol/L machte er sich dann an den Senktest, um sein maximales Laktat-Steady-State zuverlässig zu bestimmen.

Wir sind uns noch nicht sicher, ob Oliver oder das Fahrrad den größeren Schock erlitten hat - aber keine Sorge, beide sind bereit für die nächste Herausforderung!

#rennrad #rennradliebe #rennradtraining #training #triathlon #gesundheit #performance #rennraddresden #rennradleipzig #duathlon #gesundundfit #ganzheitlichegesundheit #leistungsdiagnostik #leistungsdiagnostikdresden #leistungsdiagnostiksachsen #peakVitalis

Konrad Pfützner zu Besuch zur Leistungsdiagnostik

Unser erfolgreicher Ultralangstrecken-Athlet Konrad Pfützner (Gewinner des Race Across Germany 2er-Teamstaffel, aktivster Fahrer bei der Elbspitze, Vize Race Around Austria – Challenge, Gewinner Porphyr King 3er-Teamstaffel) möchte auch dieses Jahr wieder angreifen. Auf dem Plan steht unter anderem das Rennen „Rund um Sachsen“ mit ca. 900 km und ca. 8500 Höhenmetern am 17.05.2024.

Bei solchen Rennen, die ungefähr 30 Stunden dauern, ist die Verteilung zwischen Fetten und Kohlenhydraten zur Energiegewinnung innerhalb der erbrachten Leistung der ausschlaggebende Faktor. Das Ziel sollte eine möglichst hohe Fettoxidation bei gleichzeitiger Aufnahme einer noch verwertbaren Menge an Kohlenhydraten sein.

Für ein zielgerichtetes Training werden wir daher wesentliche Grundlagenbereiche, wie die Zielleistung für das Rennen oder die Leistung mit der maximalen Fettoxidation (FatMax), ständig überwachen und gegebenenfalls anpassen.

In Kürze ist auch eine Diagnostik zur zeitlichen Veränderung der Verteilung zwischen Fetten und Kohlenhydraten geplant. Das bedeutet, wir werden vor und nach einer langen Trainingseinheit die Grundlagenbereiche mittels Spiroergometrie testen.

@rundumsachsen

#rennrad #rennradliebe #rennradtraining #training #triathlon #gesundheit #performance #laufszenesachsen #rennraddresden #rennradleipzig #duathlon #gesundundfit #gesundessen #ganzheitlichegesundheit #leistungsdiagnostik #leistungsdiagnostikdresden #leistungsdiagnostiksachsen #peakVitalis

Rückblick Trainingslager Andalusien

Es war einfach fantastisch:

· Großartige Unterkunft
· Beindruckende Landschaften
· Bestes Radwetter
· Leere Straßen
· Abwechslungsreiche und gesunde Ernährung
· Ausgewogene starke Trainingsgruppe
· Kurzer Flug und problemloser Transfer (und das mit 4 Radkoffern!)

Der Testlauf für das peakVitalis Trainingslager 2025 war somit erfolgreich. 😉

#rennrad #rennradliebe #rennradtraining #training #triathlon #gesundheit #performance #rennraddresden #rennradleipzig #duathlon #gesundundfit #gesundessen #ganzheitlichegesundheit #peakVitalis

Wir wollen es genau wissen und heben unsere Leistungsdiagnostik auf den „Goldstandard“!

Neben Laktat- und Muskelsauerstoffmessung können wir zukünftig auch die maximale Sauerstoffaufnahme messen, die als direktes Maß für die aerobe Leistungsfähigkeit dient.

Diese neue Möglichkeit wird durch eine umfassende Stoffwechseldiagnostik ergänzt, welche die Ermittlung der maximalen Fettverbrennung (FatMax) und des Kohlenhydratverbrauchs beinhaltet.

Endlich werden Trainingszonen nicht nur abgeschätzt, sondern durch eine fundierte Messung festgelegt.

#rennrad #rennradliebe #laufsport #lauftraining #rennradtraining #training #triathlon #gesundheit #performance #laufszenesachsen #laufszenedresden #rennraddresden #rennradleipzig #duathlon #gesundundfit #ganzheitlichegesundheit #leistungsdiagnostik #leistungsdiagnostikdresden #leistungsdiagnostiksachsen #spiroergemetrie

Unser erster Workshop dieser Art in Zusammenarbeit mit der lieben Annett (@pilatheque). Vielen Dank an alle, die dabei gewesen sind und auch für das wertvolle Feedback von euch. Es hat sehr viel Spaß gemacht. 🤗Auch ich konnte bei dem Thema Foot & Food viel für meine Füße 🦶mitnehmen.
Sie tragen uns tagtäglich durchs Leben und bekommen oftmals viel zu wenig Aufmerksamkeit. Vor allem bei Läufern macht es Sinn, sich mit dem Thema zu beschäftigen.

Danke auch an Annett für das wundervolle Ambiente. Es war schön so etwas Tolles mit dir zusammen auf die Beine gestellt zu haben.

#rennrad #rennradliebe #laufsport #lauftraining #rennradtraining #training #triathlon #gesundheit #performance #laufszenesachsen #laufszenedresden #rennraddresden #rennradleipzig #duathlon #gesundundfit #gesundessen #ganzheitlichegesundheit #leistungsdiagnostik #leistungsdiagnostikdresden #leistungsdiagnostiksachsen

Elbspitze 2024 - Jetzt optimale Vorbereitung sichern!

Ambitious or just Survivor? Wir haben für beide genau das Richtige!

Unser Angebot umfasst:
>>Einen 12-wöchigen Trainingsplan mit Tapering, perfekt abgestimmt auf die Elbspitze (Start am 25.3.2024).
>>Jeweils zwei verschiedene Optionen für Vorbereitungstouren am Wochenende (Sa/So).
>>Eine individuelle Einteilung der Trainingsbereiche und Auswahl der Trainingsspezifik, basierend auf einer detaillierten Leistungsdiagnostik (Remote oder mittels Spiroergometrie) und den definierten Zielen.
>>Hinweise zur optimalen Kohlenhydratzufuhr vor und während der Trainingseinheiten und der Elbspitze.

Meldet euch bei uns und lasst uns gemeinsam eure Ziele erreichen!

#leistungsdiagnostik #radtraining #elbspitze #peakvitals #rennrad #rennradliebe #lauftraining #rennradtraining #training #gesundheit #performance #rennraddresden #rennradleipzig #duathlon #gesundundfit #gesundessen #ganzheitlichegesundheit #leistungsdiagnostikdresden

Weil es eh grad regnet und ihr sicher schon gespannt auf den nächsten Beitrag wartet, wollen wir uns die Basis unserer Philosophie-Pyramide einmal genauer anschauen - Kontinuität

🚴🏼🏃🏽‍♀️🏋️‍♂️💡 Kontinuität ist der Schlüssel zum Erfolg! Als ambitionierter Athlet weißt du, dass wahre Stärke aus Beharrlichkeit und Routine entsteht. 🌟 Egal ob Schlaf, Ernährung, Training oder auch Supplemente - Kontinuität ist die Basis für Spitzenleistungen. 💪

🔄 "Ist Kontinuität in einer Welt, die schnelle Ergebnisse erwartet, überhaupt realistisch?" 🤔 Diese Frage ist entscheidend, besonders in einer Gesellschaft, die von sofortiger Befriedigung geprägt ist. Wo das 10.000€ Rennrad oder 3x/a Trainingscamp wichtiger sind als der Invest in die eigene Gesundheit.💨

🕒 Schnelle Ergebnisse sind verlockend, aber oft oberflächlich. Der Weg zu echtem Erfolg erfordert Zeit, Geduld und vor allem Kontinuität. Es ist ein Marathon, kein Sprint. 🏁

💡 Kontinuität lehrt uns Ausdauer und Beständigkeit. Es ist die Fähigkeit, sich Tag für Tag zu verbessern, auch wenn die Veränderungen nicht sofort sichtbar sind. Dieser Prozess baut nicht nur physische Stärke auf, sondern auch mentale Widerstandsfähigkeit.

📉 Die Gefahr der "Sofortkultur" liegt in ihrer Flüchtigkeit. Schnelle Ergebnisse können kurzlebig sein und zu Enttäuschung führen, wenn sie nicht nachhaltig sind. Kontinuität bietet dagegen ein solides Fundament für langfristigen Erfolg. 🌱

🚀 Wenn wir die Bedeutung von Kontinuität betonen, fordern wir dazu auf, den Blickwinkel zu verändern. Es geht nicht nur um das Ziel, sondern um den Weg dorthin. Es geht um den Prozess des Wachsens und Lernens, der uns wirklich erfolgreich macht. Das erfordert Disziplin, denn Motivation endet ab einem gewissen Punkt.

Nun seid ihr gefragt - Was hilft euch dran zu bleiben und eure Ziele immer weiter zu verfolgen?

#rennrad #rennradliebe #laufsport #lauftraining #rennradtraining #training #triathlon #gesundheit #performance #laufszenesachsen #laufszenedresden #rennraddresden #rennradleipzig #duathlon #gesundundfit #gesundessen #ganzheitlichegesundheit #leistungsdiagnostik #leistungsdiagnostikdresden #leistungsdiagnostiksachsen #Healthcoach

Nach den mitochondrialen Matritzen im letzten Beitrag heute mal leichte Kost in jeglicher Hinsicht: DIY Energy Cakes 😄

1000 g Bananen
500 g Haferflocken
500 g Reismehl
350 g Hafermehl
500 g Sultanine
Prise Salz
100 g Kürbiskerne
Prise Ceylon Zimt
50 g Kokosfett

Alles vermischen und dann für 30 min bei 190 C Umluft in den Ofen.

In 24 Portionen schneiden und einfrieren. Bei Bedarf aus dem Frost entnehmen und kurz in den Toaster.

Pro Portion: 350 kcal - 60 g Carbs, 8 g Eiweiß, 8 g Fett

Erfolgreich getestet bei der @elbspitze 2023 (10 kg mit durchweg positiven Feedback - da war das Rezept aber leicht angepasst mit EAAs und Rote Beete 💯)

Lasst es euch schmecken! 😊

#radtraining #lauftraining #krafttraining #hybridtraining #gesundeernährung #prävention #gesundheitsprävention #biohacking #rennradliebe #rennrad #energyfood #elbspitze #peakvitalis #laufszenesachsen #laufszenedresden #diyfood

Nüchterntraining – Der Booster für deinen Fettstoffwechsel.

Es gilt jedoch einige Dinge zu beachten:

1. Die Glykogenspeicher sollten gefüllt sein, denn der Kohlenhydratstoffwechsel findet parallel immer statt und ist sogar essenziell notwendig, um Fette zu verstoffwechseln. Aus Pyruvat entstehen u.a. Oxaloacetate, die im Citratzyklus zur Energiegewinnung aus der β-Oxidation gewonnenen Acetyl-CoA benötigt werden.
>> Berücksichtigung in der Wochenplanung.

2. Vor der Aktivität solltest du nichts mehr essen. Die daraus resultierende Insulinausschüttung hemmt die Lipolyse, da sie anabol wirkt.
>> Iss 3 Stunden vorher nichts mehr oder starte nach dem Aufstehen.

3. Falls du es verträgst, führe vor der Aktivität Koffein zu dir. Koffein wird unter anderem die Aktivierung der Lipolyse zugeschrieben, da es die Ausschüttung der Hormone Cortisol und Adrenalin stimuliert, die wiederum katabol wirken. Unsere persönlichen Erfahrungen zeigen, dass man sich deutlich besser fühlt und der Muskelsauerstoff (SmO2 - Moxy) von Anfang an auf einem höheren Niveau liegt.
>> Ein doppelter Espresso vor dem Start wäre ideal.

4. Trainiere sehr locker, damit die Energiegewinnung auch im Rahmen einer aeroben Oxidation stattfinden kann.
>> Trainiere bei 50 – 72 % deiner FTP.

5. Nimm während der Aktivität keine Kohlenhydrate zu dir. Die mitochondrialen Matrizen sollten nicht maßgeblich durch das Acetyl-CoA aus der Glykolyse besetzt werden, sondern durch das aus der β-Oxidation und damit dem Fettstoffwechsel.
>> Trinke Wasser, evtl. mit Elektrolyten.

6. Lade deine Glykogenspeicher sofort nach der Aktivität gut auf, um die Regeneration zu gewährleisten und dein Immunsystem nicht zu schwächen.
>> Nimm Kohlenhydrate nach dem Training zu dir.

Abschließend gilt, taste dich langsam an das Nüchterntraining heran. Reduziere die Kohlenhydratzufuhr während der/des Fahrt/ Laufes, vergrößere den Abstand zur letzten Mahlzeit und steigere die Trainingszeit (Laufen bis 1 Stunde, Radfahren bis 2 Stunden). Notfallversorgung bereithalten.

#radtraining #lauftraining #krafttraining #hybridtraining #gesundeernährung #prävention #gesundheitsprävention #biohacking #rennradliebe #rennrad #peakvitalis

„Trainingscamp sinnvoll nutzen - Unsere Empfehlungen:

1) Bereite dich gut auf das Trainingscamp vor. Starte nicht einfach von 0 auf 100. Stelle sicher, dass du in der Lage bist, eine Woche mit vielen Trainingsstunden zu bewältigen. In den vorherigen Trainingswochen solltest du das Trainingsvolumen entsprechend anpassen.
>>Long Sunday von 3h auf 4h30min steigern (Bsp. Radtraining)

2) Folge einem progressiven Mikrozyklus, der auch Erholungstage vorsieht. Fahre die Umfänge locker und lasse dich nicht zu einer falschen Gruppenwahl verleiten bzw. überwinde ausnahmsweise dein eigenes Ego.
>>Eingewöhnung (lockeres, kurzes Training)
>>Umfang
>>Mehr Umfang (evtl. mit kleinen Intensitäten)
>>Pausentag!!!
>>Umfang
>>Intensitäten
>>Mehr Umfang

3) Die Ernährung ist entscheidend. Eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten und Proteinen hilft dir, deine Leistung zu maximieren und schnell zu regenerieren.
>>Gute Versorgung auf den Touren, keine Low-Carb Strategie
>>Schlechter Zeitpunkt um mit einer Diät zu starten
>>Augen auf am Buffet

4) Mehrbelastung ist in Maßen erlaubt, Überlastung sollte jedoch vermieden werden. Bedenke, dass mit zunehmender Belastung das Risiko von Verletzungen und Krankheiten steigt.
>>Übermäßige Belastung erzwingt zu lange Erholungsphasen. Nutze lieber den Formaufschwung des Trainingscamps und setze zügig die nächsten Reize (bitte unter Beachtung des nächsten Punktes!).

5) Plane genügend Regeneration nach dem Trainingscamp ein.
>>Für unsere Begriffe mindestens eine Woche, je nach Belastung auch deutlich länger.

Denk daran: „Continuity is key“. Ein gut genutztes Trainingscamp kann dein Training auf das nächste Level bringen. Viel Erfolg!

#rennrad #rennradliebe #laufsport #lauftraining #rennradtraining #training #triathlon #gesundheit #performance #laufszenesachsen #laufszenedresden #rennraddresden #rennradleipzig #duathlon #gesundundfit #gesundessen #ganzheitlichegesundheit #trainingscamp #trainingslager

Sie versprechen schnelle Erfolge ohne gesundheitliche Einbußen. Maximale Erfolge bei minimalem Einsatz - das möchten wir doch alle gern.  Sicherlich funktioniert das ganz gut über 4 Wochen, ohne Frage. Meistens werden die Kohlenhydrate so stark minimiert, dass die ersten Kilogramm (an Wasser) schnell verschwinden. Das motiviert ungemein, um weiterzumachen. Motivation ist wichtig! Ohne Motivation geht nichts.  Das böse Erwachen kommt meistens, nachdem die Blitzdiät vorbei ist und niemand etwas darüber sagt, wie man jetzt weitermachen soll. Soll man wie vorher essen oder weiterhin nur 800 kcal/Tag zu sich nehmen?  Natürlich ist das Ganze hier sehr überspitzt dargestellt. Doch man glaubt kaum, wie oft das tatsächlich vorkommt.  Unsere Erfahrungen:  Kontinuität ist die Basis einer dauerhaften Veränderung. Die Motivation lässt irgendwann nach. Sie allein ist nicht ausreichend. Nachhaltige Veränderungen brauchen Zeit. Die positiven Auswirkungen sind oftmals erst nach längerer Zeit sichtbar - das ist sehr frustrierend für Ungeduldige!  Kontinuität als Basis stützt die anderen Bereiche für einen langfristigen gesunden Lebensstil und eine Leistungsverbesserung.

#rennrad #rennradliebe #laufsport #lauftraining #rennradtraining #training #triathlon #gesundheit #performance #laufszenesachsen #laufszenedresden #rennraddresden #rennradleipzig #duathlon #gesundundfit #gesundessen #ganzheitlichegesundheit #leistungsdiagnostik #leistungsdiagnostikdresden #leistungsdiagnostiksachsen

HAPPY NEW YEAR!

#rennrad #rennradliebe #laufsport #lauftraining #rennradtraining #training #triathlon #gesundheit #performance #laufszenesachsen #laufszenedresden #rennraddresden #rennradleipzig #duathlon #gesundundfit #gesundessen #ganzheitlichegesundheit #leistungsdiagnostik #leistungsdiagnostikdresden #leistungsdiagnostiksachsen #peakvitalis

Lauftechnik - Der stetige Kampf um Verbesserung.

Keine Sorge, wir werden nicht das x-te Lauf-ABC vorhüpfen oder tief in das Thema des plyometrischen Trainings eintauchen - Beiträge dazu gibt’s überall. Diesmal möchten wir nur unsere persönlichen Erfahrungen teilen, bzw. das, was wir auch jedem unserer Athleten mitteilen würden.

Das Wichtigste ist, dass man seine Lauftechnik nicht bei langsamen Läufen verbessern kann. Es ergibt schlichtweg keinen Sinn, sich bei einer Geschwindigkeit von 6 min/km auf einen Vorfußlauf zu konzentrieren. Auch die Wahl des Laufschuhs sollte sinnvoll sein. Unserer Meinung nach eignet sich eher ein leichter, flexibler Laufschuh mit dynamischem Abrollverhalten. Lauf-ABC? Ja, aber zum richtigen Zeitpunkt. Dieser liegt genau vor einem schnellen Laufabschnitt oder Intervall. So wird sichergestellt, dass die zuvor geübte Koordination auf den Lauf übertragen wird. Als Zusatz möchten wir noch unsere beiden „Geheimwaffen“ vorstellen: Zum einen die Berganläufe als spezielle Trainingsform zur Verbesserung der Lauftechnik (siehe dazu unseren Beitrag über Berganläufe) und zum anderen die Empfehlung, vor schnelleren Dauerläufen 5 Minuten Seilspringen zu absolvieren (siehe Studie von García-Pinillos, 2019).

Punkt 1 – Sprints und Intervalle ins Training einbauen
Punkt 2 – Leichter, flexibler Laufschuh mit dynamischem Abrollverhalten
Punkt 3 – Lauf-ABC kurz vor Beginn der Sprints oder Intervalle
Zusatz – Berganläufe und Seilspringen vor schnellen Dauerläufen

Wie steht es um euch? Ist das Lauf-ABC ein fester Bestandteil eures Trainingsplans oder habt ihr andere Techniken in petto?“

#lauftraining #lauftechnik #peakvitalis #coaching #laufen #intervalltraining #laufabc #berganläufe #laufszenesachsen #laufszenedresden #triathlon #lifehealthy

Berganläufe – Einfach umzusetzen und doch so effektiv, gehören sie besonders in der frühen Vorbereitungsphase in jeden guten Lauftrainingssplan:

•Verbessern Schrittlänge und -frequenz
•Fördern Entwicklung von Lauftechnik und -ökonomie
•Stärken Fußmuskulatur und unterstützen eine stabile Stützphase
•Steigern Beinkraft in laufspezifischer Muskulatur (Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger)
•Bieten muskelaufbauende und kardiovaskuläre Vorteile auch für Radfahrer, Schwimmer und andere Athleten
•Bilden eine mentale Stärke aus
•Fördern Laktattoleranz
•Steigern VO2max und die kardiovaskuläre Reaktion
•Vergrößern aerobe und anaerobe Kapazität
•Verbessern Schnelligkeitsausdauer ohne Erhöhung des Verletzungsrisikos durch verringerte Belastung auf Gelenke und Bänder im Vergleich zu den meisten Laufübungen in der Ebene

Diese Wirksamkeit ist durch zahlreiche Studien wie [Nigatu 2017], [Barnes 2013], [Ferley 2013], [Mykolas 2018], [Kobel Erfahrungsbericht 2017-2019: signifikante Form- und Lauftechnikverbesserung] belegt.

Als Fazit kann man sagen, dass Berganläufe sowohl für erfahrene Athleten als auch für Laufanfänger vorteilhaft sind. Sie dienen als effektives Intervalltraining, unterstützen den Kraftaufbau, fördern eine gute Laufform und helfen, Verletzungen vorzubeugen.

Auf was ist zu achten:
•Schrittlänge mit zunehmender Steigung verkürzen
•Aktiven Kniehub und bewusster Abdruck aus dem Fuß heraus
•Submaximale Einteilung (kontrollierte gleichmäßige Obergrenze für alle Intervalle)
•Steigerung von Umfang und Belastung je nach Fitnessstand (Warm-Up und Cool-Down nicht vergessen):
o 6 x 100 m (Trabpause bis zum Start)
o 8 x 150 m (Trabpause bis zum Start)
o 2 x 5 x 150 m (Trabpause bis zum Start, Serienpause 3 min lockerer Dauerlauf)
o 2 x 8 x 200 m (Trabpause bis zum Start, Serienpause 5 min lockerer Dauerlauf)
o Usw.

Jetzt seid ihr dran! Wir hoffen, wir konnten euch motivieren, euer nächstes Training mal „bergan“ zu planen. Auf gehts! 💯

#peakvitalis #laufsport #alternativtraining #lauftraining #berganläufe #intervalltraining #ausdauertraining #helthylifestyle #sportlifestyle #sprints #outdoortraining

Der Laufschuhe - Ein entscheidendes Element in der Biomechanik des Laufens. Im Gegensatz zum Radsport, hat das primäre Werkzeug im Laufsport – der Laufschuh – direkten Einfluss auf den Bewegungsapparat und somit auf unsere Gesundheit.

Ein guter Laufschuh? 🤔 Die Antwort ist komplex und individuell. Wir empfehlen dringend, eine professionelle Laufbandanalyse optimalerweise im lokalen Laufsportgeschäft des Vertrauens durchzuführen. Diese wissenschaftlich fundierte Methode ermöglicht es, Fußfehlstellungen zu erkennen und potenzielle Fehlbelastungen zu minimieren.

Die Anzahl der Laufschuhe sollte mindestens der Anzahl der wöchentlichen Läufe entsprechen. Bei zwei Läufen pro Woche könnten das z.B. ein hoch- und ein mittelgedämpfter Laufschuh sein.

Mit steigender Laufambition sollte ein leichter, flexibler Laufschuh mit dynamischem Abrollverhalten für hochintensive Trainingseinheiten hinzugefügt werden. An der Spitze des Eisberges, wechselt man beim Intervalltraining oder Wettkampf vom hochgedämpften Warm-Up- und Cool-Down-Schuh zum leistungsfähigen Carbonschuh. 😉

Zum Schluss noch ein Wort zur Haltbarkeit: Unsere Empfehlung liegt bei max. 800 km, idealerweise sogar nur 600 km. Bedenkt: Auch ein bequem wirkender Schuh kann mit der Zeit zu Fehlhaltungen führen.

Übrigens, ein Besuch im @dresdner_laufsportladen lohnt sich immer - dort werdet ihr bestens beraten!

#laufsportladendresden
#Laufschuhe #peakvitalis #Laufsport #Gesundheit #Laufbandanalyse #Intervalltraining #Wettkampf #Carbonschuh #BesteBeratung #Laufen #Fitness #Sportausrüstung #Laufschuhempfehlung #Laufschuhkauf #Sportgesundheit #alternativtraining #laufanfänger #coach #healthylifestyle #trainer

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Was ist peakVitalis?

Social Media

​