Erfahre einen Ansatz, der dich in allen Lebensbereichen stärkt und deine Leistungsfähigkeit langfristig optimiert. Auf Basis umfassender Diagnostiken entwickeln wir individuelle Programme, die auf innovativen Methoden basieren – damit du dein volles Potenzial entfalten kannst.
![BerganlĂ€ufe â Einfach umzusetzen und doch so effektiv, gehören sie besonders in der frĂŒhen Vorbereitungsphase in jeden guten Lauftrainingssplan:
âąVerbessern SchrittlĂ€nge und -frequenz
âąFördern Entwicklung von Lauftechnik und -ökonomie
âąStĂ€rken FuĂmuskulatur und unterstĂŒtzen eine stabile StĂŒtzphase
âąSteigern Beinkraft in laufspezifischer Muskulatur (Quadrizeps, GesĂ€Ămuskeln, HĂŒftbeuger)
âąBieten muskelaufbauende und kardiovaskulĂ€re Vorteile auch fĂŒr Radfahrer, Schwimmer und andere Athleten
âąBilden eine mentale StĂ€rke aus
âąFördern Laktattoleranz
âąSteigern VO2max und die kardiovaskulĂ€re Reaktion
âąVergröĂern aerobe und anaerobe KapazitĂ€t
âąVerbessern Schnelligkeitsausdauer ohne Erhöhung des Verletzungsrisikos durch verringerte Belastung auf Gelenke und BĂ€nder im Vergleich zu den meisten LaufĂŒbungen in der Ebene
Diese Wirksamkeit ist durch zahlreiche Studien wie [Nigatu 2017], [Barnes 2013], [Ferley 2013], [Mykolas 2018], [Kobel Erfahrungsbericht 2017-2019: signifikante Form- und Lauftechnikverbesserung] belegt.
Als Fazit kann man sagen, dass BerganlĂ€ufe sowohl fĂŒr erfahrene Athleten als auch fĂŒr LaufanfĂ€nger vorteilhaft sind. Sie dienen als effektives Intervalltraining, unterstĂŒtzen den Kraftaufbau, fördern eine gute Laufform und helfen, Verletzungen vorzubeugen.
Auf was ist zu achten:
âąSchrittlĂ€nge mit zunehmender Steigung verkĂŒrzen
âąAktiven Kniehub und bewusster Abdruck aus dem FuĂ heraus
âąSubmaximale Einteilung (kontrollierte gleichmĂ€Ăige Obergrenze fĂŒr alle Intervalle)
âąSteigerung von Umfang und Belastung je nach Fitnessstand (Warm-Up und Cool-Down nicht vergessen):
o 6 x 100 m (Trabpause bis zum Start)
o 8 x 150 m (Trabpause bis zum Start)
o 2 x 5 x 150 m (Trabpause bis zum Start, Serienpause 3 min lockerer Dauerlauf)
o 2 x 8 x 200 m (Trabpause bis zum Start, Serienpause 5 min lockerer Dauerlauf)
o Usw.
Jetzt seid ihr dran! Wir hoffen, wir konnten euch motivieren, euer nĂ€chstes Training mal âberganâ zu planen. Auf gehts! đŻ
#peakvitalis #laufsport #alternativtraining #lauftraining #berganlÀufe #intervalltraining #ausdauertraining #helthylifestyle #sportlifestyle #sprints #outdoortraining](https://scontent-lhr6-2.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/414447821_352078520888395_7147988802369920121_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=105&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&_nc_ohc=FLgiMEBo4HQQ7kNvwE6U19Q&_nc_oc=AdntuhOTtJ-ODbV9TJbTQ5hb1pTiEp8BPJD3-aUr1TnyGF9q3J7janmLTFT9gjkRurQ&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-lhr6-2.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=noiQrk63I_SISIjW73Yhcg&oh=00_AfViDkxubMa5NakIei8dmMQptDuGVKS9lB84QF7ZhNUxFw&oe=68A98A55)
![Mit 6 Punkten zu mehr Power beim HIT auf der Rolle:
1. KĂŒhlung!! Ventilator volle Kraft. Wenn du denkst du bist âkrankheitsanfĂ€lligâ dann zieh dir ein Funktionsshirt an oder mach dir ein Halstuch um.
2. Fahr dich ordentlich warm. Mein Moxy zeigt nach 10 min LIT mit anschlieĂender kurzer 12 min Rampe bis 80% FTP ganz ordentliche SmO2 Werte an. Weniger sollte es nicht sein.
3. Mach dir Carbs in die Flasche, verzichte dabei aber auf den ĂŒblichen Fructoseanteil. Fructose bzw. das umgewandelte Fructose-1-Phosphat hemmt den Abbau von Laktat. AuĂerdem wird ein GroĂteil nach der Metabolisierung von der Leber als Laktat abgegeben [Henry und Crapo 1991]. Nachweise dafĂŒr gibt es zahlreiche: [Stevenson et al. 2005], [Jentjens et al. 2004], [Kobel 2023: Vergleich zwei identische HIT Einheiten: 0,6 mmol/l mehr mit Fructose im GetrĂ€nk]
4. Trete in der Pause weiter (50-55 % FTP], du baust Laktat ab und kannst deine VO2max lÀnger und stÀrker triggern.
5. Versuche deine Trittfrequenz zwischen 85-95 U/min zu halten. Weniger = zu hohes Drehmoment; Mehr = höhere Laktatproduktion trotz gleicher Leistung [Foss und Hallen 2004], [Buchanan und Weltman 1985], [Kobel 2023: Vergleich vom 4 SIT Intervallen mit 0,5 mmol/l mehr bei 110 U/min im Vergleich zu 90 U/min]
6. Schreit das ganze Haus zusammen oder motiviert euch mit eurer Lieblingsmusik đ
#radtraining #rennradliebe #rennrad #peakvitalis #mehrpower](https://scontent-lhr6-1.cdninstagram.com/v/t51.71878-15/503410998_2848534215346443_2851520625227984815_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=109&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&_nc_ohc=BdPlHN8XKWYQ7kNvwEegUak&_nc_oc=Adke-Q_p3PNFPz6MXMFdthF8X6DMU8CkZCF0MNtQMPVV4kqXctzTV6RfuWDFyj18_n8&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-lhr6-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=noiQrk63I_SISIjW73Yhcg&oh=00_AfWrkOv5duYvwcnzIIAJDKGrIpJ5zEKZP8ukZenp0lOVYA&oe=68A9AA6B)